Raditi u vrtu bez bolova u leđima
Sadržaj
Tijekom vrtnog rada kralježnica je najosjetljivija na oštećenja, što sustavno podnosi teška opterećenja. Dijelimo praktične savjete o tome kako kopati, posaditi, korov i vodu kako leđa ne pate.
Rad u vrtu donosi nam puno radosti i zadovoljstva. Ali ovo je i naporan rad, što podrazumijeva veliko opterećenje mišića i zglobova. I, nažalost, entuzijastično obrezivanje drveća, rastući prošlogodišnje lišće i korenje, zaboravljamo na vlastitu sigurnost u uzbuđenju, koja se često završava zdravstvenim problemima, a ponekad čak i ozljedama.
Što je opasno za leđa u vrtu
Višestruko korenje, dizanje i prenošenje teških predmeta ili kopanje kreveta - ogroman test za naš glavni organ podrške, pa do kraja dana kralježnica počinje "Van da bude ogorčen" I pobunjenik. To se najčešće očituje bolovima u leđima, koja može trajati od nekoliko minuta do nekoliko dana. U ekstremnim slučajevima, prekoračenje kralježnice može rezultirati ozbiljnim problemima koji nas isključuju iz aktivnog života, ograničavajući mobilnost nekoliko tjedana ili čak mjeseci. Stoga ne biste trebali riskirati i tijekom vrtnog rada uvijek treba pamtiti o sigurnosti leđa i cijelog organizma.
Kako izbjeći bol u leđima tijekom rada u vrtu
- Pokušajte češće mijenjati zanimanje i položaj tijela, kako ne biste nekoliko sati zaredom izvodili monotone i monotone akcije.
- Nagnuvši se prema tlu, ne savijajte leđa ravnim nogama - borite se za klekni korovima, stavljajući posebne jastučiće koljena ili pomoću mekog postolja.
- Ne pravite previše oštre i intenzivne pokrete tijekom rada - bolje je učiniti sporije, ali glatko.
- Položite poljoprivredna vlakna ili drugi materijal za mulči na krevete, koji će zaštititi tlo od širenja korova, a vi ćete vas spasiti od prečestog korenja.
- Opremite visoke krevete kako biste olakšali pristup biljkama, a zatim ih nećete trebati saviti u neugodnom položaju.
- Nemojte izrađivati krevete tako da tijekom korenja ne morate opteretiti leđa, pokušavajući doći do dalekih biljaka.
- Budite pažljivi na položaj leđa tijekom prijenosa težine. Da biste podigli tešku kutiju s jabukama, sadnicama ili kantom vode, ne nagnite se, već malo raširite noge, malo sjednite, uzmite predmet s dvije savijene ruke, pokušavajući držati leđa ravno i polako ga podići, držeći ga blizu tijela na razini trbuha ili prsa. Ako je moguće, bolje je dijelom podijeliti teški objekt i prenijeti ga na nekoliko posjeta.
- Koliko god je to moguće, olakšajte zadatak dizanja utega, koristeći posebnu ljetnu kućicu "prijevoz" - Automobili, kolica s četiri kotača ili, na primjer, Barrelcocks. Zapamtite da je bolje gurnuti kolica prema naprijed nego povući se.
- Tijekom rada organizirajte sustavne pauze s trajnim 0,5-1 sati.
Kako smanjiti opterećenje na leđima
Oštećenje kralježnice može ugroziti osobu tijekom pripreme sadnica za slijetanje. Ako ste prisiljeni izvršiti presađivanje ili ronjenje biljaka, svakako stavite visinu radne površine pod svojim rastom. Ploča ne bi se trebala nalaziti prenisko, tako da vas sklonosti iznad njega ne prisiljavaju da stalno sagnute. Ali ni to ne bi trebalo biti previsoko, inače ćete morati zadržati mišiće leđa u stalnoj napetosti tijekom rada.
Veliki rizik za leđa je razdoblje berbe. Napetost mišića tijekom obrezivanja visokih grana ili prikupljanje voća iz gornjih dijelova stabla može uzrokovati bol u leđima i oštećenje kralježnice. Stoga bi se brige o vlastitom zdravlju takve vrste rada trebalo obaviti vrlo pažljivo, koristeći snažni Stepladder. I još bolje, u fazi postavljanja vrta odaberite stabla omočenih sorti i izvršite oblikovanje obrezivanja na vrijeme kako stabla ne rastu.
Prijetnja zdravlju leđa može se koristiti i tijekom rada previše teških i neugodnih alata. Nepodnošljive grablje ili pitchork, slabo izoštrena lopata s previše kratkim reznicama prisilit će vas da radite u nagljenoj pozi, što će definitivno biti bolno u kralježnici i leđima Overstator. Da biste to izbjegli, potrebno je odabrati alate u rastu ili, konačno, odlučiti kupiti skupo, ali visoke inventara.
Za održavanje kralježnice u dobrom stanju, metoda skladištenja alata za države od velike je važnosti. Ako ih smjestite u podrum ili na donju policu posebnog stalak, bit ćete prisiljeni nagnuti se svaki put da ih dobijete. Najbolje rješenje u ovom slučaju je postavljanje inventara na zid, na razini ruku na posebnim kukama i stalcima, od kojih će lopate i grablje biti lako i prikladno za uklanjanje.
Gimnastika za kralježnicu
Instruktori za fitness preporučuju započinjanje vrtnog rada, kao i punjenje, s laganim toplim - up cijelog tijela - kružnih pokreta ruku, podizanjem i spuštanjem ramena, ljuljačke nogama. I nakon intenzivnog mnogo sati rada u krevetima i u vrtu savjetuju vam da izvedete mali set vježbi istezanja tako da se ujutro ne osjećaju umorno i slomljeno.
jedan. Istezanje mišića vrata. Stavite noge -propusnost ramena, spustite glavu tako da brada dodiruje prsa, a zatim podignite glavu i pogledajte lijevo, ostavite se na sekundu i pogledajte desno, ostanite, spustite glavu i napravite 3 kružna pokreta u jednom smjeru i 3 - u drugom.
2. Protežući se natrag. Stajati u istoj pozi. Stavite ruke na donji dio leđa, raširite laktove na strane. Polako ispravite ramena, istovremeno uzimajući lopatice. Napravite nekoliko pristupa.
3. Istezanje nogu. Pokrenite se prema zidu, nagnute ruke. Vratite desnu nogu, pokušavajući dodirnuti petu zemlje. Držite nekoliko sekundi, ponovite s drugim stopalom.
4. Istezanje mišića kukova. Stanite prema zidu, kao i u prethodnoj vježbi, savijte desnu nogu u koljenu i desnom rukom povucite nogu na stražnjicu. Pohranite nekoliko sekundi i ponovite isto s lijevom nogom.
5. Istezanje bočnih površina tijela. Postanite desna strana do zida korak od nje. Uklonite zid desnom rukom i podignite lijevo prema gore, a zatim naginite prema zidu. Zadržati se nekoliko sekundi i promijeniti ruku.
Ove jednostavne vježbe pomoći će ispraviti kralježnicu i opustiti mišiće. Tijekom vrtnog rada, koristite svaku slobodnu minutu za opuštanje i samo uživajte u svježem zraku, svijetlom suncu i mirisu biljaka. Izmjenjujte opterećenja ugodnim minutama, tako da ćete izbjeći prenapon, što je uobičajeni uzrok boli.
Mnogi ljetni stanovnici smatraju bol neophodan atribut rada u vrtu. Međutim, krivac svih bolesti nije sam posao, već pogreške s kojima ga ljudi ispunjavaju. Srećom, nikad nije kasno da ih popravite, jednostavno morate promijeniti pogrešne navike u zdrave vještine. To će, naravno, potrajati neko vrijeme, ali bit ćete zadovoljni rezultatima svojih postupaka. I istodobno - i dobra žetva.
