Kako početi kretati se više: 7 navika koje će vam koristiti
Sadržaj
Ako stvari iz prošlogodišnje ljetne garderobe odjednom postanu male, a kratkoća daha čak uzrokuje penjanje stubama na nekoliko katova, vrijeme je da razmislite o svom fizičkom obliku i zdravlju. A da biste poboljšali situaciju, ne trebate se prijaviti za nastavu u skupoj teretani za modnog trenera.
Sjedište životnog stila postao je prava bič moderne osobe, veći dio života vodećeg sjedenja kod kuće i na poslu, a između njih se kreće isključivo osobnim automobilom ili javnim prijevozom. Ali prvo što morate naučiti je izgubiti kilograme bez odgovarajuće potrošnje energije i redovitog pokreta ili urediti svoje zdravlje.
Ali ne biste trebali žuriti do krajnosti, želeći se dovesti u formu - aktivni način života nije nužno više kilometra križanja ili iscrpljujućih predavanja u teretani do sedme znoja nekoliko puta tjedno. Jednostavno morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate - svakodnevno. A za to to uopće nije potrebno "Sumpor" simulatori i skupi sport "Tajna" Autorove tehnike.
Što se više osoba kreće, to se bolje osjeća - provjerite na sebi, lako je! Dokazat ćemo vam ga - ponudit ćemo nekoliko jednostavnih i dostupnih apsolutno svima kako bi vaš dan bio aktivniji. I stoga zdraviji - pokret je zaista izvrsna prevencija mnogih bolesti. Pa, za izgradnju u procesu, najvjerojatnije će ispasti "samo po sebi".
jedan. Jutarnje vježbanje
Da, nemojte uzdahnuti i ne nasmiješite se, sjećajući se sovjetske prošlosti svojim obaveznim jutarnjim bravurama marševima na radiju i glasu najavljivača: "Ruke prema stranama, nogama rame -propadanje ..".
Nekoliko jednostavnih fizičkih vježbi ujutro - u to vrijeme i u vrijeme kada je to prikladno za vas - oni stvarno povećavaju ton tijela i daju "Odbor energije za cijeli dan", ojačati i razviti mišićni sustav, povećati život i sposobnost rada.
Naginjanje i okretanje tijela u različitim smjerovima, uvijanje, ljuljajući se rukama i nogama, čučnjevima, hodanjem na mjestu, skakanju - dostupni su gotovo svima, bez obzira na njegovu dob i zdravstveno stanje. Vježbe se izvode 10-15 minuta mirnim tempom i poslužuju se za potpuno zagrijavanje mišića i zglobova.
2. Pauze tijekom posla
Ako imate sjedeći rad - za računalom, za stolom itd.P. - Obavezno promijenite položaj tijela s vremena na vrijeme. Zapamtiti "Produkcijska gimnastika", Jednom bez neuspjeha unesene u poduzeća? Ali stvar je bila korisna!
Ustanite, krenite naprijed -natrag uz hodnik, dok čekate, kad kuhate čajnik, napravite nekoliko zavoja, naginjute se i ljuljajte rukama, ako vam vrijeme omogućuje da odete na trijem u zrak, spuštate se i penju se Stepenice, budite sigurni da hodate ulicom tijekom pauze za ručavanje.
Planirajte takve mini-stranice aktivnosti otprilike pola i pol. Ako je sklon "zaboraviti" Pomaknite se ili obično idite na glavu da biste uputili poziv na sat ili na računalo.
3. Hodanje
Hodanje je najosnovnije i za odobreni način povećanja svakodnevne motoričke aktivnosti.
Štoviše, "hodanje" -Opet nisu obavezni marševi za mnoge, mnogo kilometara. Do susjedne trgovine nekoliko zaustavljanja na kolicama? Hodajte tamo i natrag pješice ili čak pogledajte trgovinu dalje od kuće. Prikladno je voziti podzemnu željeznicu do posla i s posla? Idite na dva ili tri zaustavljanja ranije i prođite ovu udaljenost. Živite iznad prvog kata? Zaboravite na šetnju dizalom gore-dolje na stepenicama izuzetno je korisno za srce. Upoznajte svoje prijatelje? Otkažite okupljanja u kafiću - uz šalicu kapućina možete prošetati parkom. Neki članovi obitelji hodaju psa navečer? Obavezno ih napravite, umjesto da sjedete ispred televizora.
Da, čak i tijekom razgovora na telefonu ne možete sjediti, već ustajati i zakoračiti, čak i ako iz jedne sobe u drugu - neki čak pomažu da se bolje koncentriraju.
Za starije osobe (kao i za one koji pate od kratkoće daha, prekomjerne težine, osteohondroze, osteoporoze, artroze), skandinavski hodanje s štapićima dobivanje popularnosti postat će sjajna opcija - aktiviranje ne samo mišića nogu, već i mišića Gornji dio tijela, ali kao rezultat, sagorijeva do 40 više kalorija nego uobičajeno!
4. Ples
Ples je prvenstveno nevjerojatno zadovoljstvo, a u drugoj - stvarna fizička aktivnost, vrlo raznolika, koja uključuje razne skupine mišića i zglobova, što poboljšava držanje i sagorijevanje kalorija. Ako vam se ne sviđa "Dosadan" Gimnastika, pokušajte samo plesati svakodnevno.
Kod kuće, sami s ogledalom ili bez njega, kad vas nitko ne gleda, možete uključiti svoju omiljenu glazbu (bez obzira, sporo ili pepeo) i zavaravati se kao da želite - nije vas suzdržati nijedno pravilo , samo slušajte svoje tijelo. Ako mislite da je vaša razina već napredna, potražite određene plesove na YouTubeu, naučite pokrete ili ligamente određenih stilova.
Ako ste ozbiljno sigurni da ne volite plesati, možda jednostavno niste pronašli "rudnik" ples? Izgled!
5. Joga
Joga kod kuće - Ista iscjeliteljska gimnastika koja pomaže u opuštanju, ublažavanju napetosti i boli, razvijaju fleksibilnost, poboljšati držanje.
Važno - ne govorimo o složenim asanama s zamršenim položajima, složenim ligamentima i zglobovima zglobova. Riječ je o najjednostavnijim vježbama dostupnim svima čak i u dobi od 60 godina, čak i uz neka fizička ograničenja ili zdravstvene probleme. Statičke poza, vježbe disanja, istezanje, nagib, kružne rotacije s rukama i nogama izvode se glatko, pažljivo za tijelo, vrlo mirnim, čak i sporim tempom, mnoge u sjedećem položaju, često pod istom glazbom "Za opuštanje".
Obično je 20 minuta takvih redovitih vježbi dovoljna da se osjećate bolje, postanu lakši i fleksibilni. Sada na Internetu postoje mnogi video kompleksi za početnike koji se sastoje od najjednostavnijih vježbi dostupnih za izvođenje kod kuće - pokušajte, definitivno će vam se svidjeti!
6. Sport
Dobro! - Mnogi će biti ogorčeni. - Obećao savjet bez ikakvog sporta!
Mirno, samo mirno - kao dobro poznati čovjek u premijeru snage više puta je rekao. Sport nije uvijek iscrpljujući trening. To može biti veliko zadovoljstvo - samo trebate odabrati točno onu vrstu aktivnosti koja vam se sviđa, a ne progoniti (barem odjednom) iza olimpijskih zapisa.
Vožnja biciklom, plivanje (bez obzira na rijeku ili u bazenu), trčanje s psom ujutro ili navečer, tenis ili odbojku, veslanje, skijanje, rolanje ili kovrčave klizaljke, jahanje konja - sve što duša želi!
Raditi redovito, ali ne silom, bez preopterećenja tijela, ali brzinom i onoliko vremena koliko vam je ugodno. Teško je, lijeno ili zastrašujuće započeti sebe? Pronađite poput - Spremljeni ljudi - prijatelji, susjedi, članovi obitelji, kolege - tvrtka se obično kreće brže i zabavnije.
7. Seoska kuća
Da, da, rad u zemlji još uvijek trenira, pogotovo ako mu mudro pristupite!
Znate li da čak i izvlačenje korova, rezanje travnjaka strojem ili sadnje sadnica koje gorjeju oko 150-250 kcal na sat, a što možemo reći o mnogo energetski intenzivnijim kopanjem kreveta, prevozi kolica s tlom i kamenjem, rezanje drva za ogrjev, čišćenje snijega ili lišća i lišća i t.P.!
I sav pokret u zemlji prolazi na svježem zraku, t.e. Kalorije se konzumiraju brže, a tijelo je zasićeno kisikom-a to nije samo gubitak težine u budućnosti, već je i učinkovita prevencija kardiovaskularnih bolesti.
Sjetite se samo da ako ne želite naštetiti tijelu, "vježbanje" U prigradskom području potrebno je racionalno - naizmjenično fizičko djelovanje, mijenjajući položaj tijela, štiteći glavu od sunca, koristeći dovoljnu količinu vode.
Pa, međutim, lako je početi kretati najmanje pola sata dnevno?
I tako da bilo koji pokret zaista ima koristi, potrebno je učiniti upravo ono što ne samo naplaćuje energiju, već i donosi radost.
budi zdrav!
