6 Aktivnosti koje mogu zamijeniti seosku radnu snagu
Vrtlarstvo je hobi koji je koristan u svakom pogledu, jer će osigurati ekološki prihvatljivu hranu i mišiće "Pucanje" neće dati. Nažalost, za neke ljetne stanovnike, vrijeme aktivnog slobodnog vremena završava se istodobno s završetkom ljetnih vikendica. Kako se održavati u tonu u pauzi između sezona?
Redovita tjelesna aktivnost ne samo da ubrzava metabolizam i normalizira tjelesnu težinu, a zatim normalizira krvni tlak, jača zidove krvnih žila i jača koštani sustav. Zato liječnici širom svijeta preporučuju da njihovi pacijenti posvećuju fizičku aktivnost najmanje 150 minuta tjedno.
Svjetska zdravstvena organizacija razvila je preporuke za nekoliko dobnih skupina: djecu (5-17 godina), odrasli (18-64) i starije osobe (starije od 65 godina). Imajte na umu da u dobnoj skupini nema gradacija od 18 do 64! Nadalje, liječnici preporučuju ljude starije od 65 do svih 150 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno, međutim, ovdje se već dodaju obavezne vježbe ravnoteže. U svim ostalim aspektima, savjeti koji se praktički ne razlikuju.
Adekvatno, t.e. Slavni i dogovoreni s liječnikom koji prisustvuje, tjelesna aktivnost najmanje 150 minuta tjedno nije samo kontraindicirana, već čak i obvezna za osobe s dijabetesom, arterijskom hipertenzijom i mnogim drugim kroničnim bolestima.
Skandinavski hodanje
U novije vrijeme, skandinavsko hodanje izgledalo je kao znatiželja, a sada postoje zajednice ljubavnika ove vrste tjelesne aktivnosti u gotovo bilo kojem manje ili više velikom gradu. Ima ujednačelju i sveobuhvatniju raspodjelu mišića iz običnog hodanja, što je posebno važno za ljude s zajedničkim problemima. Sve što će vam trebati poduzeti ovaj sport su prikladne sportske cipele i posebni štapići. Imajte na umu da obični skijaški štapići nisu prikladni za ove svrhe, jer se duljina ovog zaliha izračunava pojedinačno. Ne ovisi toliko o rastu osobe koliko o stanju njegovog zdravlja i ciljevima koje on postavlja za sebe.
- Za ljude koji vode pasivni način života, kao i za one koji su obnovljeni nakon bolesti ili ozljede, rast × 0,66.
- Za zdrave ljude koji više vole hodanje prosječne aktivnosti - rast × 0,68.
- Za više obučenih ljudi, kao i one koji su navikli brzo hodati, - rast × 0,70.
Bicikl
Biciklizam ima puno prednosti. Ne samo da pomaže u održavanju mišića u tonu, već i pozitivno utječe na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. U procesu biciklizma poboljšava se protok krvi i kisika u mozak, što dovodi do aktiviranja neuronske aktivnosti. Ne zaboravite da bicikl pomaže u održavanju rada vestibularnog aparata i koordinacije pokreta vlakova.
Postoji mišljenje da vožnja biciklom nije baš zdrava, kažu, a opterećenje na zglobovima je neujednačen, a vi nećete ući u kralježnicu problema. U stvari, mnogi problemi s kojima se suočavaju početnici biciklisti u stvari uzrokuju bicikl kao takav, ali nemogućnost odabira pravog bicikla. Zbog toga je vrlo važno ne usredotočiti se na cijenu, izgled ili neke važne, prema vašem mišljenju, tehničke karakteristike, već za to je li prikladno da idete.
Odabir bicikla za stariju osobu, vrijedno je dati prednost modelima sa sljedećim karakteristikama: Otvoreno ("žena" Okvir, meko i široko sedlo, prednji šok -absorpcijska vilica, udar sjedala -Absorpcije.
Plivanje
Razredi u bazenu pomažu u jačanju općeg stanja tijela i spriječiti razvoj različitih bolesti. Nadalje, nastave u bazenu često su uključene u program rehabilitacije nakon mnogih bolesti. Naravno, u ovom se slučaju nastave provode tek nakon što posjete fizioterapeuta koji će provesti detaljan brifing i navesti opseg dopuštenog za svaki konkretan slučaj.
Ne zaboravite da klase u bazenu pozitivno utječu na stanje živčanog sustava i dobar je lijek za nesanicu.
Hodanje
Znanstvenici su otkrili da je samo 30 ljudi koji su počeli trčati, nastavilo svoju obuku. Dok su se oni koji su se odlučili usredotočiti na hodanje podržavaju svoj poduhvat u 80 slučajeva.
Istodobno je važno shvatiti da opipljive koristi za tijelo donose hodajući brzim tempom. Za zdravu odraslu osobu brzina iznad 5,5 km na sat smatra se optimalnom. Neće biti tako jednostavno postići takve pokazatelje za osobu koja je prethodno vodila pasivni način života, pa na početku stručnjaci preporučuju fokusiranje ne na brzinu, već na brzinu disanja. Smatra se brzo hodati u kojem osoba postaje teško govoriti.
U početku će biti teško održavati takve pokazatelje dugo vremena. Kako ne biste bili razočarani u svom novom hobiju, započnite s malim, na primjer, postavite sebi cilj brzim tempom najmanje nekoliko minuta dnevno, postupno povećavajući vrijeme.
Razmotrite pitanje kupnje fitness tracker -a. Čak i ako ne planirate aktivno igrati sport, uz funkciju Shagomera, koji je opremljen svim uređajima ove vrste, lako možete kontrolirati svoje "pješački" Aktivnost tijekom dana i postavljajte ciljeve, na primjer, proći kroz određeni broj koraka.
Joga
U širokom smislu, joga je skup različitih duhovnih, psiholoških i fizičkih praksi usmjerenih na postizanje uzdignutog duhovnog i mentalnog stanja. Međutim, izvan Indije, rodno mjesto ovog filozofskog tečaja, joga suradnik, prije svega, sa statičkim fizičkim vježbama koje se izvode u određenim pozama (asanas).
Joga klase pomažu u vraćanju pokretljivosti zglobova, ubrzanju cirkulacije krvi i poboljšanju koordinacije. Pored toga, joga pomaže u borbi protiv stresa i nesanice.
Prve satove joge trebaju se provesti nakon savjetovanja s liječnikom. Na temelju njegovih preporuka, trener će razviti skup vježbi koje će biti prikladne u vašem zdravstvenom stanju, a istovremeno će pokazati kako ispravno izvoditi te iste vježbe.
Istezanje
Istezanje se naziva vježbe usmjerene na razvijanje istezanja i fleksibilnosti. Pomažu u jačanju tetiva, normaliziraju cirkulaciju krvi i poboljšavaju koordinaciju. Poboljšanje istezanja - to ne znači postići pokazatelje gimnastičara ili klizača. Glavni zadatak istezanja je "doći do" i osjetiti mišiće, postojanje na koje niste mogli ni sumnjati.
Jedini minus takvih klasa je da ćete se u početku morati uključiti u vodstvo instruktora. Naravno, možete to pokušati učiniti sami, ali daleko je od činjenice da istovremeno možete postići ozbiljne rezultate.
Nedostatak tjelesne aktivnosti negativno utječe na stanje mišića i zglobova. Ostajući u neaktivnosti, tijelo se odustaje od tjelesne aktivnosti i na kraju počinje reagirati s boli čak i najjednostavnijim pokretima. Da biste to spriječili, pokušajte provesti što više vremena u pokretu.
