Kako liječiti nesanicu kod kuće bez lijekova?
Sadržaj
Dobar dan! Kao što svi znamo, potreban je i san za osobu, poput svježeg zraka, čiste vode i pravilne prehrane, on je osnovna potreba tijela. Spavanje nije samo odmor. Ovo je država koja obnavlja fizičko i mentalno zdravlje. Nakon dobrog sna, osjećate se ažurirano, puno energije. Kad se ne napunite, osjećate se raspršeno, umorno. Nedostatak sna smanjuje vaše performanse, sposobnost koncentracije pažnje. Ovo je opasno.Na primjer, ako vozite nakon spasonosne noći. Članak će biti posvećen ovoj važnoj temi: liječenje nesanice kod kuće Kako liječiti nesanicu?
Odrasla treba spavati najmanje 7 sati. Neki ljudi imaju dovoljno 6 sati, a netko se osjeća slomljenim i nakon 9 sati. Bolje je procijeniti ne vrijeme, već vaše stanje. Morate sami odabrati optimalno vrijeme za noćni odmor.
Faze spavanja i modusi
Kad osoba spava, u tijelu se pojavljuju mnogi procesi. Spavanje je dinamičan proces, nije uvijek isti. Postoji nekoliko faza koje su dodijelile znanstvenike. Ponavljaju ih redoviti ciklusi cijelu noć. Dvije vrste sna su brze i sporo.
Sporo započinje s činjenicom da naš mozak, cijelo naše tijelo počinje raditi u usporenom načinu rada. Ova vrsta ima još tri faze.
Brzo dolazi oko 1,5-2 sata nakon što smo zaspali. Tijekom njega oči se brzo kreću ispod zatvorenih stoljeća. Ovo je razdoblje povećane aktivnosti, tijekom kojeg vidimo snove, a svi procesi u našem tijelu su ubrzani. Ako probudite osobu tijekom ove faze, tada će ih moći pamtiti. Mozgu je potrebna velika količina kisika, pa se protok krvi povećava. Unatoč ubrzanju procesa u tijelu, većina naših mišića je opuštena, možda tako da nam ne dopuštamo da djelujemo u stvarnosti dok djelujemo u snu.
Nesanica je najčešći poremećaj spavanja. Definira se kao nemogućnost da se dovoljno zaspava, što utječe na našu dnevnu aktivnost. Gotovo svaka osoba s vremena na vrijeme doživljava neprospavane noći, možda zbog stresa.
Znakovi nesanice:
- Poteškoće u zaspavanju
- Često buđenje noću
- Rano buđenje ujutro
- Umor, pospanost tijekom dana
- Razdražljivost
Razlozi nesanice
Mnogo je različitih uzroka nesanice.
Stres, tjeskoba.
Zbog svakodnevne anksioznosti zbog obitelji, djece, rada, mozak je previše živahan za spavanje.
Depresija.
Ljudi s depresijom spavaju vrlo malo. To je zbog kemijske neravnoteže u mozgu koja prati depresiju i sprječava vas da se opustite.
Okoliš, promjena na poslu.
Potreba za rad u ranoj ili kasnoj smjeni može prekršiti ritam vašeg tijela.
Dob.
Stariji ljudi imaju veću vjerojatnost da će se suočiti s takvim problemom.
Lijekovi i stimulansi.
Nesanica može uzrokovati uporabu čaja, kave, alkohola, kao i pušenja. Neki lijekovi koje je liječnik propisao može prekršiti zaspavanje zbog njihovih nuspojava. To su steroidi, antidepresivi, tvari koje sadrže kofein.
Savjeti neurologa iz nesanice
Kako se nositi s nesanicom kod kuće?
- Slijedite način rada. Ustanite i idite u krevet u isto vrijeme.
- Instalirajte ritual odlaska u krevet. U večernjim satima smanjite tempo svoje aktivnosti.
- Ograničite vrijeme boravka osam sati.
- Ne jedite i ne pijte puno prije spavanja.
- Izbjegavajte dnevni san ili ga ograničite. Redovni dnevni san potiče nesanicu. Ako ne možete bez njega, ograničite ga na trideset minuta.
- Ne pijte puno čaja, kave tijekom dana, ne pušite navečer i manje jedite alkoholna pića.
- Ne gledajte sat. Ako je sat pored kreveta, odvedite ih u ormar.
- Raditi fizičke vježbe tijekom dana, budite aktivni. Naplatite najmanje trideset minuta svaki dan.
- Pronađite načine za opuštanje. To može biti vruća kupka, šetnja svježim zrakom, dobra knjiga.
- Stvorite ugodno okruženje. Podržite mjesto na kojem spavate čisto i ugodno. Kupite udoban krevet.
- Ako san ne dođe sam - ustanite i ustanite s poslom. Za sat vremena pokušajte ponovno zaspati.
Obično je nesanica privremena. Ako samozadovoljstvo ne pomaže, tada se morate konzultirati s liječnikom: neurologa ili psihoterapeuta.
Pogledajte korisne videozapise:
Postoji nekoliko pristupa liječenju
jedan.Bihevioralna terapija.
Bihevioralna terapija pomoći će vam da saznate više o spavanju i riješite svoje probleme.
2.Opuštajuća terapija.
Naučit će vas raznim metodama opuštanja, može biti korisno ako su problemi povezani sa stresom ili anksioznošću.
3.Kontrola poticaja.
On s vama razvija vaše udruge u spavaćoj sobi. Od vas će se možda tražiti da ograničite svoj noćni odmor u spavaćoj sobi, da odete u krevet samo kad želite spavati i napustiti spavaću sobu ako ne zaspite odmah.
4.Ograničenje spavanja.
Liječnik može tražiti da ograničite vrijeme koje provedete u krevetu do pet sati noću, a zatim povećajte ovaj put dok se ne postigne željena kvaliteta i trajanje sna. Značenje je smanjiti vrijeme boravka u krevetu kad nije moguće zaspati. Devet od deset osoba koje pate od nesanice ostaje duže nego što je potrebno.
5.Lijekovi.
Propisane tablete za spavanje možete uzeti nekoliko tjedana dok u životu ne bude manje stresa, a nakon promjene životnog stila ne primijetite poboljšanje. Kad se vaš san počne poboljšati, liječnik će savjetovati smanjenje doze lijekova. Tablete za spavanje ne preporučuju se za dugotrajnu upotrebu, jer su ovisno.
Snotty prodat bez recepta manje su učinkoviti od lijekova koji su objavili recept. Neki od njih sadrže antihistamine koji uzrokuju pospanost. Ti će lijekovi biti korisni ako se neprospavane noći ne ponavljaju redovito.
Dragi čitatelji! Upotrijebite savjet neurologa u članku: Liječenje nesanice kod kuće Kako liječiti nesanicu. Pazite na svoje zdravlje, odvojite se malo više vremena. Nadam se da ćete se osjećati puno bolje, riješiti svoj problem sa spavanjem bez lijeka.
