Zdravlje ljetnog stanovništva: 7 zlatna pravila sigurnog rada na krevetima
Sadržaj
Svibanj - Vrijeme ozbiljnih opterećenja na vrtnom dijelu - Rad na krevetima je u punom jeku. Želio bih stvari urediti u zemlju nakon zime i posaditi vrt i maziti se kebabama. Kako uhvatiti sve, a ne nadvladati kako bi se izbjegli umor i ozljede?
Rad u zemlji pravi je test za ljudsko tijelo, oslabljeno dugom zimom i nedovoljnom fizičkom aktivnošću. Čim postane toplije, odlazite u zemlju, s velikim entuzijazmom, hvatajući lopatu, osjećajući da možete okrenuti planine. Ali u stvari, sve se događa drugačije - brzo se umorite, doživite donji dio leđa, koljena i izgubite sve svoje izvorno uzbuđenje i veselo raspoloženje. Kako kompetentno rasporediti tjelesne aktivnosti, kako bi se pravilno radili i opuštali, a ne da potkopavaju zdravlje?
jedan. Prenesite dio posla za ljeto
Rano proljeće, kad se počnu ogrebati u zraku "parovi" Vikendica Aura, svi vrtlari srušeni su do vrtne parcele - čiste teritorij od smeća, započinju opće čišćenje kuće, provode inspekciju staklenika, pripremaju krevete za nadolazeće usjeve. Cijeli kompleks ljetnih vikendica koje pokušavate što brže preraditi može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Stoga, umrete svoj žar i, čak i ako osjećate bijesan nalet energije, odgodite najljepše i ne baš hitne stvari na početku ljeta. Tako ćete uštedjeti snagu i uštedjeti zdravlje - i to je prije nego što dođete dobro prije početka ljetne sezone.
2. Alternativni rad i odmor
Dođite sve odjednom - takav cilj postavlja strastveni ljetni stanovnik, a na svoje mjesto dolazi u proljeće. Toliko stvari treba učiniti! Vjerojatno na ovim "podviga" nadahnjuje svježi zrak, čiji gutljaj daje energičnost i snagu. Čini se - sve je na ramenu. I, započinjući nekakav posao, uključite se i više ne možete prestati.
Predugo u ovom načinu, neobrazovana osoba ne može izdržati. Umor će se brzo osjetiti. Stoga je svaki sat optimalan da rasporedite male pauze u trajanju od 10-15 minuta. Štoviše, to se odnosi ne samo na starije ljude. Mladi trebaju kratak odmor. Odvratiti vrijeme od napornog rada do kopanja tla. Opustite se i ležite u tišini zatvorenim očima. Nakon takve pauze osjetit ćete energičnost, dobro raspoloženje i lakoću u cijelom tijelu. A snaga će se značajno povećati, ovdje ćete vidjeti.
3. Raditi u pravom položaju
To se posebno odnosi na umirovljenike i osobe s visokim krvnim tlakom (hipertenzivni bolesnici). Otpuštanje kreveta, sjetva sjemenki i sadnje sadnica zahtijevaju određene napore i spretnost. Kao i poznato "Pozicije ljetnog stanovnika", koji je postao objekt mnogih šala. Ako dugo radite, formirajući se doslovno na pola, a zatim se uspraviti, to može uzrokovati razliku tlaka i, kao rezultat, snažna vrtoglavica, do nesvjestica.
Savijena poza s naopako opasna je s drugim komplikacijama - od manjih krvarenja u oku i gubitka svijesti do moždanog udara. Credden Poza uzrokuje cirkulaciju krvi i također može izazvati pritisak pritiska u pritisku. Pored toga, zglobovi koljena i kuka podvrgnuti su opterećenju u ovom položaju, rizik od njihove ozljede značajno se povećava.
Pri koranju glavno opterećenje pada na kralježnicu. Savija se na neprirodan način, a leđa su zaobljena poput kotača. To dovodi do razvoja radikulitisa i osteohondroze, koji se očituju akutnom boli ili čak potpunom invaliditetom.
Ne želite nakon šok -radne snage u zemlji, umjesto ugodnog odmora u visećem mjestu ili po vatri, idite u traumatični centar? Optimalni izlaz je korištenje jastučića za koljena za rad u vrtu, u kojem je prikladno stajati na posebnom klupi s ručnim rukama. Nakon što je pretvorio takav uređaj, lako ga je pretvoriti u stolicu za opuštanje. Ako nema takvih jastučića s klupama i koljenom, možete uzeti bilo koje gusto leglo ili prostirku. Samo ni u kojem slučaju ne stojite na koljenima na hladnoj i vlažnoj zemlji - na taj način možete zaraditi zajedničku upalu, koja će se morati liječiti lijekovima.
4. Ostanite u sjeni na vrućini
Vrijeme u svibnju u mnogim regijama predviđa se suho, toplo i na nekim mjestima čak i vruće. Imajte na umu da je dugo boravak na suncu opasan za zdravlje samo ako nema šatora preko vaših omiljenih kreveta. U proljeće je sunce vrlo aktivno, pa je lako dobiti opekline od sunca. Da ne biste sagorjeli vrat, lice i ruke, budite sigurni da koristite kremu za sunčanje sa SPF-25 faktorom i više. Zaštitite glavu šeširom sa širokim poljima i popijte više vode. I bolje je prebaciti sve glavne radove na krevetima pod jakim suncem da biste se prebacili na rano jutro ili večer.
5. Izlijte rukavice
Često zaboravljamo na ovu mjeru opreza kada uzmemo lopatu, trenera ili druge vrtne alate. U međuvremenu, koža na rukama nakon zime još nije gruba, pa stoga, kada rade bez krpenih rukavica, na dlanovima se pojavljuju mjehurići, pa čak i krvavi kukuruz. Da se to spriječi da se dogodi - nemojte pretjerivati i uvijek držite pri ruci ljetni uređaj s prvom pomoći od rana i posjekotina.
6. Pravilno pređite utege
Ovo je, prije svega, o kantama s travom, smećem ili kompostom, koje obično netočno podižemo i prenosimo. Sličan "vlast" Opterećenje može uzrokovati grčeve mišića, sticanje živčanih završetaka i u kolokvijalnoj - jakim bolovima u leđima ili vratu. Distribuirajte opterećenje na dizanju utega na obje ruke. Držite teški predmet za razinu prsa. Podižući kantu s pepelom ili tresetom, savijte leđa, ali noge u koljenima. Sjednite nad njim, povucite se i tek nakon toga ispravite noge i podignite ga. Ali bolje je preuzeti prijenos torbi s malčom, sakupljajući prošlogodišnje lišće ili izrezane grane i košenu travu za korištenje vrtnog automobila.
7. Obaviti posao
Rad u vrtu i vrtu prepoznat je kao jedan od najkorisnijih oblika fizičke aktivnosti. Labavljenje i gnojivo kreveta, korov korov, sadnice sadnica, guranje kolica, rad s kosilicom, pa čak i običnim grabljenjem pružaju trening za cijelo tijelo. Mišići su ojačani, uključujući srce, nakon rada na svježem zraku, spavanje, probava se poboljšava, kolesterol se smanjuje. Imunološki sustav bolje štiti tijelo od bolesti. Umjerena tjelesna aktivnost doprinosi dugovječnosti i kašnjenju razvoja senilne demencije.
Umjesto da se trče oko mjesta u nastojanju da stvari postave u redu svugdje, iskopajte i posijajte sve odjednom, a onda ... padne iz umora, učinite samo ono što možete. Na kraju, zašto vam je potrebna plantaža krumpira, ako u trgovini ili na tržištu košta peni.
Ne pretvarajte vrtlarstvo u ograde, kada sile već ponestanu i vikendica nije radost. Liječnici preporučuju da troše ne više od pet do šest sati dnevno (2-3 sata prije ručka i iste količine nakon), tada ćete osjetiti ljekoviti učinak umjerenog opterećenja.
Rad na krevetima trebao bi donijeti radost, a ne biti izvor zdravstvenih problema. Ako se stvarno bavite svojim omiljenim vrtom i vrtom, onda samo radi uzgoja prvog proljetnog zelenila i cvijeća u cvjetnoj korita, radi sakupljanja bobica i usjeva krastavaca koje ste uzgajali vlastitim rukama, a ne u kako bi postavili novi svjetski rekord za lopatu.
