Sjedite li ispravno: postavlja opasne za zdravlje
Sadržaj
Gotovo nitko ne razmišlja o tome kako pravilno sjediti, vjerujući da je, budući da je tijelo prikladno, sve u redu. Jao, ovo nije tako, većina omiljenih mjesta za sjedenje su destruktivne za tijelo. Shvatit ćemo kako sjediti ispravno tako da leđa ne boli.
Istodobno, treba shvatiti da se prava poza može promijeniti ovisno o situaciji. Na primjer, sjedenje za računalom vrijedi na jedan način, na kauču - drugi, dok vozi automobil - treći. Navika ispravnog sjedenja formira se u djetinjstvu, ali nikad nije kasno za promjenu na bolje.
U koje poze ne možete sjediti
Upravo sada poletite s monitora i pogledajte svoje kolege. Netko sjedi, baca noge na nogu, netko se opustio u stolici, a netko se širio na stol? Čestitamo, svi oni trenutno zarađuju probleme s kralježnicom, žilama, pritiskom i brojnim bolovima. Četiri poza smatraju se najopasnijim.
Noga na nozi
Upravo je ta poza, na prvi pogled, tako prikladna, najopasnija. Prelazeći noge stisnemo velike vene, pojačavamo opterećenje na kralježnici i sakralni ilegalni zglobovi. Navika sjedenja noge na nozi može rezultirati artrozom, trombozom, stagnacijom krvi u zdjeličnom području i oteklina.
Ako sjedite s čak i potpuno nepodnošljivim nogama, pređite gležnjeve.
Jedna ruka
Sjetite se školskih godina i najprirodnijih lekcija. Točno tako, rukom gurajući obraz i naginjući se cijelim tijelom na lakat, proveli smo dragocjeno 45 minuta. Kako se ispostavilo, oni su nas zgrabili zbog toga, ne uzalud. Skolioza se razvija u ovom položaju, opterećenje na plućima raste, trbušni organi trpe.
Naginjati se prema naprijed
Naglasak na dva lakta i odbojnost prema naprijed nije puno bolji. Također jamči skoliozu, propadanje disanja, gastritis, prostatitis, hemoroide, bolove u donjem dijelu leđa i kralježnicu grlića maternice. Međutim, svaka pogrešna poza može dovesti do bolova u leđima, čak i ako se čini poznatim i ugodnim.
Čučanj
Takav čučanj može se koristiti samo kratko vrijeme, ali ne možete dugo biti u ovoj pozi. Stisnute posude jamče vam ne samo neugodne senzacije, već i stvaranje edema i tromboze.
Ako ste navikli raditi u vrtu, čučati, pokušajte sebi postaviti nisku klupu i preraspodijeliti teret.
Kako pravilno sjediti
Dugo se vjerovalo da za maksimalnu udobnost leđa trebate apsolutno izravno sjediti, oslanjajući se na stopala i išijate tuberkula. Ovoj je pozi preporučeno da se razviju, naviknu na djecu, a na taj način nude sjedenje u treningu videozapisa.
Da biste uzeli pravu pozu za sjedenje, morate sjesti na tvrdu površinu s rukama ispod stražnjice. Osjetio točku maksimalnog tlaka pri ruci? Ovo je išijas tuberkula i na njima bi trebao biti teret. Ne preporučuje se odstupiti od njih naprijed ili unatrag.
Ispravno i netočno slijetanje u stol
Tako da se leđa ne savija dok sjedi za stolom ili računalom, koristite posebne prekrivače na stražnjoj strani stolice. Pružit će dodatnu podršku, a u vrućini će pomoći leđima da se ne znoje.
Istina, nedavne studije kanadskih znanstvenika pokazuju da je takva poza previše teška za osobu i nije prirodna. Ali poza za naslovom bit će jednako ugodno kada je tijelo pod kutom od oko 135 stupnjeva. To daje minimalno opterećenje na leđima, eliminira bol u zoni donjeg dijela leđa i ramena, omogućuje vam da se koncentrirate na radni proces, a ne ometajući promjenu poza i neugodnih senzacija.
Kako naučiti kako pravilno sjediti
Čak i nakon što saznate kako trebate sjediti kako vas leđa ne boli, a zdravlje se ne pokvari, ne možete promijeniti svoje navike. Tijelo će i dalje biti "Spavati" U uobičajenoj pozi, čim se pažnja prebaci na nešto drugo. Međutim, glavna je stvar ostvariti problem i početi formirati novu naviku, a s vremenom će se sve uspjeti.
Da biste to olakšali, pomozite sebi:
- Okrug na svim mjestima gdje sjedite, podsjetnici;
- Koristite stolice i jastuke ispod donjeg dijela leđa;
- Vlak za držanje držanja na fitball -u.
Kažu da se nova navika formira za 21 dan. Jao, ako ste krivo sjedili dugi niz godina, to neće koštati tri tjedna. Ali pokušajte započeti barem s prekrivanjem na stolici i pazite na leđa. Garantiramo da će dio nelagode proći.
Sada znate kako pravilno sjediti, što znači da će vam leđa postati zdravija, a držanje će se poboljšati.
