Tjelesni odgoj za svaki dan - kako promijeniti tjelesnu aktivnost bez promjene načina života
Sadržaj
Želite povećati svoju fizičku aktivnost, ali nemojte tolerirati sportske dvorane na duh? Imate svako pravo!
Hipodinamia (nedostatak pokreta) - bič modernog čovječanstva i nesvjestan uzrok mnogih bolesti. Posebno sjedeći način života utječe na stanje srca i krvnih žila. Nije potrebno prijaviti se za maraton ili odjeljak za traku, samo napravite nekoliko promjena u svojoj svakodnevnoj rutini. Bez obzira na način na koji odaberete, zapamtite glavnu stvar - bolje je mijenjati svoje navike polako i postupno, ali dugo vremena nego oštro i brzo, ali nakratko.
Hodati stepenicama
Hodanje i hodanje u koracima uključeni su u program treninga za mnoge sportove
Ljudski mozak je programiran da pronađe najkraći i manje vremenski raspoložen put do postizanja cilja. Zato na podsvjesnoj razini između stepenica i lifta uvijek biramo potonji. U međuvremenu, hodanje stepenicama jedan je od najučinkovitijih načina za povećanje svakodnevne tjelesne aktivnosti. Neka to budu mala opterećenja: par raspona u uredskoj zgradi, stubište umjesto pokretne stepenice u trgovačkom centru ili lagano spuštanje s vašeg poda na putu do trgovine. Napravite sebi naviku koristiti stepenice što je češće moguće.
Pazite na čišćenje
Čišćenje - dodatni skup vježbi za svaki dan
Kapunica automobila blistala čistoćom prozora ili poliranom do ogledala nije samo oko za oči, već i velika zdravstvena korist. Razmislili ste o tome koliko kalorija provodite na kućanskim poslovima i koje fizičke vježbe radite? Naginje, čučnjevi, vježbe istezanja. I često - s teretom. Stoga, ako volite čišćenje, ne uskraćujte sebi zadovoljstvo vraćanja reda, istovremeno uključeni u tjelesni odgoj.
Ustati češće
Čak i sa sjedećim radom, morate odsjeći vrijeme za pokret
Sjedilački rad dovodi do slabljenja mišića, kršenja neuro-refleksnih veza, poremećaja živčanog sustava i kršenja metabolizma. Ako situacija dopušta, potrošite što više vremena na noge. Održavajte sastanke s kolegama, nastavite telefonske razgovore s partnerima, prenosite dokumente na drugi odjel, bez oslanjanja na pomoć kurira - sve se to može učiniti bez prejudiranja prema poslu i zdravstvene beneficije. Pokušajte organizirati svoj raspored rada tako da sadrži vrijeme čak i za blagu fizičku aktivnost.
Pomogni svojim susjedima
Hodajte psa tijekom odlaska susjeda - što nije korisno za tijelo altruizam?
Altruizam je još jedan razlog za pomicanje više. Možda nedaleko od vas živi osoba kojoj trenutno treba pomoć. Nije nužno u nečemu globalnom poput preuređenja namještaja ili zidova. Odlazak u trgovinu, hodanje pasa i druge male stvari mogu postati zaista neprocjenjiva pomoć. Dvostruka korist - i pomozite osobi, a za sebe će se premjestiti još jedan razlog za pomicanje.
Sjetite se djetinjstva
Ne zabava djece, već zdravo zdravlje hobija
Sigurno se sjećate senzacija koje ste doživjeli kad ste prvi put osjetili ravnotežu u sedlu i vozili njihove prve metra biciklom. Možda je došlo vrijeme da se prisjetimo stare vještine ili čak savladaju nešto potpuno novo? Bicikl, klizaljke, pa čak i skuter - dugo vremena "Dječja zabava", i prilično ozbiljni hobiji za odrasle koji su se dogodili. Da biste započeli, možete unajmiti sportski centar ili ga zatražiti neko vrijeme od prijatelja.
Učinite sebi korisnu naviku
Vrijeme je za zamjenu loših navika korisnim
Sigurno više ne primjećujete da automatski izvodite neke radnje: operite, perite zube, stavite vodu za jutarnji čaj ili kavu, recite svoj izgled. Pokušajte u svoj svakodnevni život uvesti nove korisne navike. Na primjer, napravite malo punjenje ujutro, hodajte 15-20 minuta prije spavanja, izlazite u prirodu ili u park svaki vikend.
Ples!
Potegane figure plesača rezultat su stalnog treninga i proba. Tijekom plesa je uključen svaki mišić vašeg tijela. Plesati uvijek i svugdje: Na korporativnoj zabavi, romantičnoj večeri ili kod kuće - glavna stvar je što vam to donosi zadovoljstvo.
Hodati više
Hodanje je najbolji lijek protiv hipodinamije
Svi mišići rade tijekom hodanja, a srce nije iznimka. Ton kardiovaskularnog sustava pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i smanjuje rizik od mnogih bolesti. Pretilost, plakovi kolesterola, dijabetes druge vrste - sve su te bolesti mnogo češće kod ljudi koji pate od hipertenzije. Hodanje je najlakši i što je najvažnije, učinkovit način za povećanje svoje svakodnevne fizičke aktivnosti. Pokušajte češće hodati, ali nemojte zaboraviti da je mnogo korisnije hodati 15 minuta u parku nego lutati sat vremena sat vremena.
Savjeti za svaki dan
Da biste promijenili svoj život, treba vam vrlo malo
- Stavite budilnik 15-20 minuta ranije da biste pješice prošetali jedno zaustavljanje.
- Parkirajte automobil. Nedostatak parkiranja u blizini ureda može se igrati u rukama, ako istovremeno možete provesti više vremena na nogama.
- Hodati manje, ali češće. Ako vam raspored rada ne dopušta da gubite vrijeme na duge šetnje, usredotočite se na njihovu učestalost. Tri šetnje 10 minuta su bolje nego ne niti jedan.
- Ustani svaki sat. Pokušajte napustiti svoje radno mjesto svaki i pol do dva sata. Kratki topli -up ili telefonski razgovor "pješice" - U borbi protiv hipodinamije, sva sredstva su dobra.
- Dogovorite dane bez automobila. Barem jednom tjedno stiže posao javnim prijevozom ili još bolje - pješice.
- Pronađite kao -ljudi. Što više pristaša aktivnog načina života privuče, manje razloga za odbijanje planirane fizičke aktivnosti koju ćete imati.
Redovita tjelesna aktivnost nije ni cigla, već pravi granitni kamen koji leži u temelju vašeg zdravlja. Što se više krećete, manje razmišljate o bolestima.
