Kako sagorjeti kalorije nakon svečane gozbe (infografike)
Sadržaj
- Koliko kalorija sadrži svečana jela
- Sadržaj kalorija u salatama
- Kriške kalorija i grickalice
- Sadržaj kalorija u vrućim jelima
- Kalorijski sadržaj deserta
- Sadržaj kalorija u alkoholu
- Kako možete potrošiti dodatne kalorije nakon svečane gozbe
- Koliko kalorija jedete za novogodišnjim stolom i kako ih sagorijevati
Glavni atribut bilo kojeg odmora je obilan stol koji se lomi od salata, grickalica i vrućih jela. Želim probati sve! I ne poriče sebi to zadovoljstvo. Uostalom, sada ćete znati kako brzo sagorjeti dodatne kalorije.
Svake nove godine pokušavamo pokriti cjelovit svečani stol. Uostalom, postoji takav znak: što je više jela, bogatija i sretnija nadolazeća godina. Želio bih neko vrijeme zaboraviti o problemima, jesti puno i zabaviti se. Ništa manje bogatih gozbi uređeni su za ostale praznike: rođendani i obljetnice, vjenčanja, krštenje, 8. ožujka itd.D.
Ali negdje u mojoj glavi još uvijek postoji misao: A onda kako biti s težinom u želucu i viška centimetara na bokovima i struku? Sjedite na dijeti sada, ali na praznike "razmaziti" sebe samo s povrćem i ne -alkoholnim pićima? Nikako! Naprotiv, uoči blagdana ne biste trebali smanjiti svoju uobičajenu prehranu. Jedite kao i obično i budite sigurni da doručak na dan odmora. I da vam olakšate da se riješite gore navedenog, shvatimo kalorijski sadržaj jela.
Koliko kalorija sadrži svečana jela
Većina jela za odmor sadrži majonezu, meso, kobasicu, sir, maslac i druge proizvode koji imaju visoki kalorijski sadržaj. Kao rezultat toga, gotov jelo je često nevjerojatno ukusno, ali ne baš korisno. Stoga je toliko važno znati koliko kalorija sadrže omiljene salate i grickalice. Naravno, sadržaj kalorija u gotovom jelu ne ovisi samo o korištenim proizvodima, već i o njihovoj količini, pa ćemo dati prosjek, već što je moguće bliže stvarnosti,.
Važno je razlikovati koncepte "kalorija" i "kilokalorija" (kcal). Caloria je jedinica mjerenja toplinske energije. Kalorije pomažu tijelu da postoji. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilokalorijama, čija 1 jedinica sadrži 1000 kalorija. Obično je ovaj pokazatelj naznačen na pakiranju proizvoda. U prosjeku, dnevna norma za muškarce 18-40 godina je 2800-3000 kcal, za žene-2400-2600 kcal. Za muškarce od 40-60 godina-2600-2800 kcal, za žene-2200-2400. Uz fizički napor, norma se može povećati za 300 kcal.
Sadržaj kalorija u salatama
Nemoguće je zamisliti gozbu bez raznih salata. A prvi među njima je poznati "Olivier salata". Obično jelo uključuje kuhane kobasice, slane krastavce, kuhani krumpir, mrkvu i pileća jaja, konzervirani grašak i majonezu. U prosjeku, sadržaj kalorija od 100 g salate je 162 kcal. Da biste ga smanjili na 153 kcal, uzmite teletinu umjesto kobasice. Ali s piletinom u korporativnoj salati sadržavat će samo 90 kcal na 100 g. Naravno, ako tamo niste stavili druge mesne sastojke.
Sadržaj kalorija u popularnoj salati "Harringa ispod krznenog kaputa" (haringa, luk, kuhani krumpir, mrkva, repe, jaja, majoneza) je 193 kcal na 100 g. Salata od rakova nešto manje visok -kalorie - 157 kcal na 100 g. Pod uvjetom da ste dodali samo kuhanu rižu i pileća jaja, svježe krastavce, štapiće od rakova, konzervirani kukuruz i majonezu.
Najlakša salata - "grčki". Ima samo 90 kcal na 100 g. Sve zahvaljujući jednostavnom kompoziciji, koji uključuje svježe povrće (rajčice, krastavce, papar, luk), feta sir, konzervirane masline, maslinovo ulje i limunov sok.
Kriške kalorija i grickalice
Pxherehere.Com
Konzervirani ljubavnici masline Vrijedno je znati da 100 g proizvoda sadrži 145 kcal. U istom dijelu Maslina - 168 kcal. Srednja veličina Opruge s SPATS -om "Vuci" 117 kcal, S crvenom ribom - do 158 kcal, i S crvenim kavijarom - 110 kcal. To, uključujući kruh i maslac, bez kojeg se takvi sendviči rijetko dižu. Ako samo želite pojesti komad crvena riba, onda imajte na umu da će za 100 g biti 230 kcal, ali u haringa - samo 88 kcal.
Raznolik sireva Malo se razlikuju u kalorijama, u prosjeku je 350 kcal na 100 g. Kobasice su još više -kalorijske. Na primjer, 100 g Raw -button kobasica ili korejski sadrže oko 470 kcal, salama - 560 kcal. I ovdje šunka Izgleda bolje u vezi s ovom pozadinom s gledišta energetske vrijednosti: u njemu "Ukupno" 270 kcal.
Sadržaj kalorija u vrućim jelima
BestTastyFood.Com
Vruća jela zauzimaju časno mjesto na svečanom stolu. A što je u prosjeku njihov sadržaj kalorija na 100 g proizvoda:
- sjeckanje janjadi - 245 kcal;
- Luk govedina - 227 kcal;
- pirjana govedina - 232 kcal;
- pržena piletina - 210 kcal;
- Pečeni travnjak - 167 kcal;
- pržena puretina - 165 kcal;
- Pečena riba - 156 kcal.
Pečen krumpir Sadrži oko 70 kcal na 100 g. Ako u nju dodate piletinu, govedinu ili gljive, sadržaj kalorija narast će na 105-133 kcal.
Kalorijski sadržaj deserta
Pixabay.Com
U prosjeku, kalorijski sadržaj kolač smješten u rasponu od 250-500 kcal na 100 g. Što više sastojaka u jelu, to se više kaloriji ispada. NA sladoled od vanilije (100 g) oko 207 kcal, u čokolada - 216 kcal. Ako više volite lagane deserte, na primjer, žele, tada će njegova energetska vrijednost biti samo 62 kcal na 100 g.
100 g mandarina sadrži 33 kcal. Jedi zdravo!
Sadržaj kalorija u alkoholu
Pxherehere.Com
Alkohol sadrži puno kalorija i aktivno doprinosi debljanju. Najviši -kaloriji - konjak, votka i viski: 239, 235 i 220 kcal na 100 ml, respektivno. Pola -Dry Sh Amansky Sadrži 78 kcal, Polusvjestan - 86 kcal. Smatra se niskom kalorijom Šampanjac, Ima samo 55 kcal, ali u Sladak - 90 kcal.
Suho crno vino Sadrži 68 kcal na 100 ml, Bijela suha Malo manje - 66 kcal. Najviši -kaloriji će biti Crveno polusvjesno vino - ima 83 kcal. Ne zaostaje puno Bijelo vino muskat, koji sadrži 82 kcal na 100 ml.
Što se tiče alkoholnih koktela, njihova energetska vrijednost ovisi o sastavu. Na primjer, pijan 100 ml "Dvoji", Koristite 149 kcal, "Pina Kolada" - 174 kcal.
Kako možete potrošiti dodatne kalorije nakon svečane gozbe
Sada ćemo shvatiti koliko kalorija različitih vrsta aktivnosti koje možete obaviti nakon gozbe sagorijeva. Popis predavanja je prilično opsežan, tako da ćete sigurno pronaći nešto prikladno za sebe i voljene osobe.
Započnimo s aktivnostima na otvorenom na svježem zraku.
| Vrsta aktivnosti | Kcal/sat |
| Klizanje | 490 |
| Skijanje | 620 |
| Sankanje | 450 |
| Biciklizam | 300 |
| Hodanje | 100-300 (ovisno o brzini hodanja) |
| Šetnja s psom, kupovina | 200 |
| Plivanje | 476 |
| Trčanje | 400-600 |
| Kupnja proizvoda | 150 |
Pixnio.Com
Kod kuće postoje i mnoge klase koje će pomoći sagorijevanju dodatnih kalorija.
| Vrsta aktivnosti | Kcal/sat |
| Prašina | 80 |
| Pranje spolova | 130 |
| Prozori za pranje | 280 |
| Čišćenje vodovoda, ogledala | 265-275 |
| Zalijepiti od posteljine | 40 - sjedenje, 70 - Stojeći |
| Kućanski poslovi, čišćenje tepiha | 205 |
| Kuhanje hrane | 75 |
Pixabay.Com
Komunikacija s djecom odličan je način da se riješite viška kalorija. To je ono što možete smisliti!
| Vrsta aktivnosti | Kcal/sat |
| Igre na otvorenom s djecom | 281-375 |
| Mirne igre s djecom | 141 |
Modeliranje snjegovića,
Konstrukcija snježnih tvrđava
Ples, koji bi definitivno trebao razrijediti svečanu gozbu pomoći će sagorijevanju dodatnih kalorija. Tijekom sata, Disco će se riješiti 400, salsa - od 480, i tanga ili valcera - od 200 kcal.
Tijekom vožnje automobila za sat vremena, izgubit ćete oko 100 kcal.
Koliko kalorija jedete za novogodišnjim stolom i kako ih sagorijevati
Pretpostavimo da ste tijekom večeri liječili dio Oliviera, haringa ispod krznenog kaputa i grčku salatu. Probao mirisnu pileću nogu i malo krumpira. Nisu sebi pobijedili porciju kobasice, sira i maslina s sirovim padom, a također su odali počast svečanoj torti. I naravno, pili su vino i šampanjac, rekao je tost s čašom votke. Ukupno ćete večer pojesti najmanje 1.500 kcal, a zbog slatkiša, slatkih pića i drugih dobrota, ova se brojka može približiti 2000 kcal! Ali nemojte se bojati. Naši savjeti će vam pomoći da sagorite dodatne kalorije.
Trčanje kukavičluka, biciklističke šipke, kućanskih poslova - morat ćete se naporno raditi da biste se vratili u formu nakon nekoliko porcija salata.
Grickalice su podmukli - čini se da sam ih pojeo prilično, ali zbroj kalorija ispada da je značajan.
Vruća jela su vrlo ukusna i dugo se naplaćuju energijom. Ako ste ih pojeli previše, što se onda može učiniti nakon gozbe.
Ako ste savladali desert, spremite se uskoro skulflirati snjegovića i operati prozore kako dodatni kilogrami ne ostanu na trbuhu i stranama.
Alkoholna pića su vrlo visoko -kalorijska, pa pokušajte ne pretjerati s zdravicama.
Naravno, nemojte sjediti za stolom s bilježnicom i zapišite sve jelo i pijano. Isprobajte sva jela malo, a zatim aktivno provedite vikend. A dodatni kilogrami vam neće biti zastrašujući!
