Hrana koja štiti od sunca - 10 glavnih proizvoda ljeta
Sadržaj
Njega kože ljeti trebala bi biti posebna, a pristup - složen. Upotreba vanjskih proizvoda koji štite kožu od sunca važno je vješto kombinirati s pravilnom prehranom, što će ojačati ovu zaštitu.
Mikroelementi koji će ljeti zaštititi kožu od sunca sadržani su u mnogim jednostavnim i poznatim proizvodima za nas. Nabrojimo neke od njih i kažemo što su potrebne za tijelo korisne tvari koje nam opskrbljuju.
jedan. Mrkva
Karotinoidi sadržani u mrkvu su antioksidanti i štite stanice kože od štetnih učinaka ultraljubičastog zračenja, a također obnavljaju njihovu regeneraciju. Da biste zaštitili kožu od sunca cijelo ljeto, trebat će vam 30 mg beta-karotena ili samo 6 mrkva.
2. Grožđe
Drugi izvor antioksidansa koji štite kožu od štetnih učinaka ultraljubičastih zraka. Korisne organske tvari - katehini - sadržane su ne samo u samom grožđu, već i u krivnji koja je napravljena od njega. Jedenje grožđa suzbija hiperpigmentaciju povezanu s dugim boravkom na suncu.
3. Lubenica
Sadrži likopine - pigment, koji ne samo da mrlje uložak lubenice u prekrasnoj boji, već također štiti kožu ljubitelja ove kulture dinje od izgaranja, smanjuje učinak na njihovo zračenje, a također smanjuje rizik od raka kože kože.
Isti pigment sadržan je i u papaji, ružičastom grejpu i persimmonsu. Također je prisutan u rajčici, ali njegova je razina posebno velika u pasti od rajčice, kečapa i soka od rajčice.
4. Bobice
Visoka razina vitamina C sadržana u nekim bobicama i plodovima, bori se s fotografijom kože koju izaziva dugoročni boravak na suncu. Proizvodi bogati askorbinskom kiselinom zaustavljaju razvoj malignih stanica izazvanih oštećenjem zdravih stanica ultraljubičastim zrakama.
Bobice poput morske buke, crne ribizle i planinskog pepela (uključujući crninu), kao i voće - ruža, kivi i citrusni plodovi visoko su različiti od razine vitamina C. Od inozemnih voća - u Guyava, Dripcade i Barbados Cherry.
5. Brokula
Sastav kupusa šparoga sadrži sulforafan - organski spoj koji ima antibakterijske i antikancerogene učinke. Ova korisna tvar štiti stanice kože od destruktivnog učinka ultraljubičastog zračenja, jer je bez izloženosti zračenju.
6. Orah
Jedan od snažnih antioksidansa koji se štiti od štetnih učinaka sunca prepoznat je kao vitamin E, koji se nalazi u velikim količinama u bademovima i orasima, lješnjacima, gradićama, pistacijama, plodovima pekara.
Vitamin E je također bogat sjemenkama suncokreta, koje se popularno naziva sjeme.
7. Maslinovo ulje
Ova raznolikost biljnog ulja često se dodaje sastav vanjskih proizvoda koji štite od sunca. Razlog je taj što u maslinovom ulju, kao i u orasima, sadrži vitamin E. Usput, ne samo da obnavlja stanice oštećene učincima ultraljubičastih zraka, već se i bori sa starenjem kože.
osam. Riba i riblje ulje
Ovi su proizvodi bogati omega-3 natopljenim masnim kiselinama koje neutraliziraju učinke ultraljubičastih zraka i, kao rezultat, zaštite raka kože. Preporučuje se odabir ribe ribe: upravo to može produžiti vaš boravak na suncu bez štete zdravlju, a za ovo je samo 200 g ribe dnevno dovoljno.
Da bi se zasitilo tijelo, omega-3 natopljene masne kiseline, preporučuje se odabir skuše, inćuna, sardina i haringe. Oni koji se žele razmaziti skupe vrste riba mogu se odlučiti za tunu ili pastrmku.
devet. Zeleni čaj
Štiti tijelo zbog sadržaja hranjivih sastojaka u njemu - polifenola, koji, svojim djelovanjem, sprečavaju spaljivanje kože na suncu. Dvije šalice zelenog čaja dnevno smanjit će rizik od raka kože za trećinu.
deset. gorka čokolada
Uključuje Epicatechin-prirodnu tvar s ljekovitim svojstvima sadržanim u kakao grahu. Zbog visokog sadržaja ove tvari, samo 50 g gorke čokolade dnevno pomoći će u uklanjanju hrapavosti kože koja je nastala kao rezultat izgaranja na suncu. Isti učinak daje jednu šalicu kakaa dnevno.
Gorky se smatra čokoladom s kakaom u njemu najmanje 55. Međutim, u nekim je zemljama ova brojka još veća: na primjer, u Belgiji Gorky ima pravo na zvati čokolada koja sadrži najmanje 72 kakaa.
Jedite ispravno i budite zdravi ne samo ljeti, već i u bilo koje drugo doba godine!
