15 Proizvoda za živost i dobro raspoloženje
Sadržaj
Kad se sunce sve manje i manje sviđa, a kiše sve više, teško je ostati pozitivan. Pripremili smo izbor proizvoda koji će pomoći u borbi protiv jesenske slezene i lošeg raspoloženja.
Sve češće želim završiti s pokrivačem i ući u hibernaciju do proljeća? Čak ni vrući čaj uopće ne toni, već samo povećava želju da se uspava? Uzmite popis proizvoda koji će vam pomoći da se razvesele i osjetite nalet energije.
Banane
Kad sile ponestanu i morate hitno vratiti energiju, banana je najbolja zalogaja. Sadrži tri vrste prirodnih šećera odjednom - saharozu, fruktozu i glukozu. U kombinaciji s vlaknima, to daje trenutni učinak i tone najmanje 1-1,5 plodan rad.
Banane također sadrže aminokiselinske tritofane, koji uz sudjelovanje vitamina B6 (Također se nalazi u pulpi ovog voća) pretvara se u serotonin, poznat i kao hormon radosti.
Jedite jednu srednju veličinu banane dnevno ili dodajte pulpu u kašu, a jesenska slezena neće se bojati od vas.
purica
Turska - neprocjenjiv izvor proteina. Iz puretine možete dobiti puno više energije nego od bilo kojeg drugog mesa. Proizvod sadrži tirozin - aminokiselinu koja je uključena u sintezu hormona emocionalnog uspona adrenalina i norepinefrina. Manjak ovih hormona čini nas apatičnim i dosadnim. Izvedba također pati, pamćenje i koncentracija pozornosti su pogoršani.
Uzmi meso ne smrznuto, već ohlađeno. Optimalna veličina porcija izračunava se na sljedeći način: 2 g mesa za svaki kilogram vaše težine. Baloniranje se puretinom košta 2-3 puta tjedno.
Jogurt i drugi probiotici
Mnogi govore o prednostima probiotika, t.e. Enzimski proizvodi (jogurt, kiseli kupus, itd.D.) koji drže aktivnosti crijevnih bakterija pod kontrolom. Ali znanstvenici dođu do zaključka da probiotici pozitivno utječu ne samo na probavu, već i na moždanu aktivnost.
Znate li za eksperiment s plutajućim mišem? Životinje su bile smještene u malu posudu s vodom. Štoviše, nekima od njih dobili su bakterije-pro-biotike. Nakon instinkta preživljavanja, svi su miševi snažno plivali, pokušavajući izaći iz neprirodnog okruženja. Međutim, oni od njih koji nisu primili dodatak prehrani koji su se brže podlegli apatiji, odustali od pokušaja bijega i umrlih.
Istodobno, drugi znanstvenici i dalje sumnjaju postoji li doista veza između probiotika i emocionalnog stanja, uključujući razvoj adrenalina. Ipak, staklenka svježeg jogurta ujutro ili navečer sigurno neće naštetiti vašem zdravlju.
Laneno sjeme
Laneno sjemenovo izvor omega-3 masnih kiselina. Ako se želite osigurati dodatni naboj energije da se stabilno pridržava dobrog raspoloženja, iskoristite naviku dodavanja malih zrna kao začina u razna jela.
Sjemenke lana imaju čvrstu školjku, tako da je za bolju asimilaciju bolje da ih brusimo u blenderu.
Mak
Mac je vrijedan izvor magnezija, bez kojeg je težak proces dijeljenja glukoze u tijelu. A ako se glukoza ne pokvari, tada nećete dobiti energiju. Kao rezultat toga, dođe do smanjenja pokazatelja mentalne aktivnosti, kao i rada živčanog sustava i mišića.
Drugim riječima, makovi peciva mogu biti vrlo korisne. Glavna stvar je znati mjeru. Ako ne koristite brašno, dodajte mak u jogurt brzinom od 1 t.l. po 100 g kiselog mljevenog proizvoda.
Zob
Svi su poznati o prednostima zobene kaše za doručak. Ali neće biti suvišno još jednom podsjetiti da je zob zaista željeni proizvod. Zbog niskog glikemijskog indeksa, zobena kaša polako oslobađa energiju, održavajući šećer u krvi (dakle, vašu sposobnost učinkovitog rada) na stabilnoj razini. Pored toga, ova kultura žitarica sadrži selen, koji je također snažan stimulans raspoloženja.
Ako je dnevno kaša ujutro već umorna od narudžbe, pokušajte dodati zobene pahuljice jogurtu ili tijestu za palačinke.
Bugarska paprika
Bugarska paprika bogata je vitaminom C, koji obuzdava proizvodnju hormona kortizola - stresa. Prvaci sadržaja vitamina - žute paprike. Iako u zelenom i crvenom povrću postoje i višak. Izrežite paprike na trake i ponesite sa sobom da radite kao korisna zalogaja.
Masni ribolov
"Japanci jedu 10 puta više ribe od Amerikanaca, a 10 puta rjeđe pate od depresije", - kaže Julia Ross u svojoj knjizi "Raspoloženje za liječenje". I u ovoj izjavi postoji logika. Omega-3 masne kiseline čine ozbiljan postotak mozga. Svojim nedostatkom ljudi su mnogo osjetljiviji na promjene raspoloženja i apatiju. Posebno učinkovito u našem stanju utječu masne sorte ribe, na primjer, skuše, losos, sardine. Dovoljno je samo 140 g ribe tjedno da ste uvijek spremni smanjiti sve planine na putu do svog cilja.
Repa
Bavite se sportom? Ne zaboravite jesti 100-150 g kuhane repe prije treninga. Povrće sadrži posebne tvari koje povećavaju izdržljivost tijekom aerobnih opterećenja.
Nutricionisti savjetuju da kuhaju repe u pilici kako bi održali koristan sastav proizvoda što je više moguće.
Borovnica
Borovnice sadrže više antioksidansa nego bilo koje drugo voće, povrće i bobice koje su nam dostupne. Pomoću ovog prirodnog deserta napravit ćete pravi dar svom mozgu. Flavonoidi koji poboljšavaju pamćenje, reguliraju raspoloženje i štite sivu tvar od starenja, zauzimaju važno mjesto u sastavu bobica. A neki znanstvenici vjeruju da se borovnice mogu koristiti čak i za liječenje različitih mentalnih problema, uključujući post -traumatski stresni poremećaj.
Šoka
Oko 10 žena nakon 30 ima nedostatak željeza, zbog čega se osjećaju sporo i neprestano umorno. Bunny će pomoći da ispuni nedostatak ovog elementa. Jedite 11-15 stvari dnevno, a vaše će tijelo vratiti sposobnost učinkovitog apsorbiranja kisika, što je važno za tijek apsolutno svih biokemijskih reakcija. Sve će vam to omogućiti da se ponovno osjećate veseliji i aktivniji.
Izbjegavajte voće s izraženim sjajnim sjajem, t.do. To znači da su sušeni plodovi tretirani glicerinom.
Crna čokolada
Čokolada je dokazani način zaslađivanja tmurnog jesenskog raspoloženja. Proizvod je bogat masnoćom i glukozom, što znači da je to vrijedan izvor energije. Pored toga, u grahu kakaa postoji kalij i magnezij, bez kojeg je nemoguće puni rad živčanog sustava. Zbog sadržaja kofeina i teobromina, ovaj koristan desert potiče aktivnost mozga, povećava pažnju i poboljšava memoriju. Čitav mali komad dovoljan je da naše tijelo proizvodi serotonin - "Hormon sreće".
Ali zapamtite: čak ni najdublja depresija nije razlog za jelo slatke šipke u kilogramima. Višak šećera može dovesti do upravo suprotnog učinka - čežnje i depresije. Ne zaboravite da gorka čokolada ima korisna svojstva, koja sadrži najmanje 70 kakaa.
Trešnja
Osjetite slom - pojedite rajčicu. Sadrže serotonin. Ako razina ovog hormona padne, raspoloženje se pogoršava, a rizik od razvoja stvarne depresije značajno se povećava. Uključivanjem trešnje u svoju svakodnevnu prehranu možete sigurno zaboraviti na sve ljekarničke antidepresive.
Leća
Leća su složen ugljikohidrat, koji, poput banana, optimizira proizvodnju serotonina. Zahvaljujući tome, osjećat ćete se sretnije, razina anksioznosti će se smanjiti, a um će postati jasan. Proizvod ima mnogo folata, čiji nedostatak dovodi do depresivnih i maničnih stanja. I na kraju, juha, kaša ili gulaš iz ove kulture graha sadrži puno željeza, što također pozitivno utječe na vaš životni ton i dobro zdravlje.
Špinat
Za proizvodnju serotonina potrebni su vam vitamini grupe B. Dobiti b3, B6 i b12, kao i folna kiselina može biti napravljena od špinata. Kasika ili omlet, salata ili juha, koja uključuje šalicu špinata, pružit će gotovo 30 preporučenih normi navedenih vitamina. Dakle, razvoj hormona radosti nastavit će se u optimalnom načinu rada.
Hipokrat je također rekao da sve bolesti počinju u crijevima. Ali ispada da je to istina ne samo za fizičko, već i za mentalno zdravlje. Provjerite je li u vašem hladnjaku uvijek korisna hrana. I čak i prije nego što vidite pozitivan rezultat ove navike na vašem tijelu, primijetit ćete da vam se ukus za život vratio i opet želja za radom i zabavom.
