14 Proizvoda za srce i krvne žile. Niste znali za prednosti nekih od njih!
Sadržaj
Dob bolesnika s kardiovaskularnim bolestima je smanjena. Dobro je ako ste dosad bez tableta. Ali postoji nešto o čemu sada možete i treba razmišljati. Ovo je pravilno i dobra prehrana.
Briga za srce i plovila - to nisu nužno tablete i redovni posjeti liječniku. Rad najvažnijeg sustava za tijelo uvelike ovisi "gorivo", koje punimo želudac. Odnos između pretilosti i kardioloških bolesti već je dugo potvrđen. Ali kako bi se smanjio rizik od srčanog udara ili stvaranja krvnih ugrušaka, nije dovoljno isključiti štetnu hranu. Pogotovo kad uzmete u obzir da ne mogu svi u potpunosti napustiti vaš omiljeni ukusni. Ali činjenica da apsolutno svi mogu učiniti je obogatiti prehranu korisnom hranom.
Super-vaga
Redovna i dobra prehrana igra važnu ulogu u prevenciji bolesti kardiovaskularnog sustava. Ako niste zabrinuti zbog kardiološkog problema, stručnjaci preporučuju jesti 3-4 puta dnevno. Ali s odstupanjima u poslu "motor" (ili "pumpa") Liječnici savjetuju jedenje frakcionalno - najmanje 5 puta dnevno.
Konzervansi, GMO, rafinirana hrana, pržena, dimljena - sve je to uključeno u popis proizvoda štetnih za srce. Ne boli da se ograniči u upotrebi šećera i soli. Ali ako govorimo o onome što je potrebno za dobar rad kardiovaskularnog sustava, ne može se primijetiti sljedeće.
- Kalcij: važno za prijenos impulsa duž živčanih staza, u t.h. Od organa do mišića, uključen je u proces kontrakcije mišića i sinteze hormona, jača zidove krvnih žila.
- Kalij: je regulator otkucaja srca.
- Magnezij: Nedostatak ovog elementa dovodi do brzog otkucaja srca i kršenja srčanog ritma.
- Cinkov: regulira protok kalcijevih iona u stanice srčanog mišića.
- Selen: sprječava srčane udare, potiče sintezu hemoglobina, normalizira metabolizam hormona.
- Vitamini: vitamini ALI i P. P Ojačajte zidove vaskularnih vitamina grupe NA Poboljšajte ton srca i krvnih žila, smanjite rizik od aritmije, ateroskleroze i hipertenzije-vitamina F Normalizira metabolizam kolesterola.
- Coferment Q10 i Omega-3 kiseline: smanjiti razinu "Loše" Kolesterol u krvi, smanjite ukupnu razinu lipida, ojačajte krvne žile, usporite starenje srčanog mišića.
Navedeni vitamini i elementi daleko su od svega što je potrebno srce. A njihova vrijednost nije ograničena na kratak opis. Važno je shvatiti da u nedostatku ovih korisnih tvari problemi kardiološke prirode neće dugo doći. Držeći popis super-elemenata za srce u glavi, možete obogatiti prehranu zdravim zdravstvenim proizvodima.
Zadatak još više pojednostavljujemo nudeći popis korisnih proizvoda koji bi trebali biti u vašoj prehrani. Jedite ih za hranu da nikad ne saznaju put do kardiološkog odjela bolnice.
Proizvodi koji su korisni za srce, za koje svi znaju
Debela riba
Ako pitate koji su proizvodi korisni za srce, najčešći će odgovor biti "losos". I to je istina. Ali crvena riba nije jeftina. Istodobno, impresivna količina omega-3 masnih kiselina također je sadržana u sardinama, skuše i drugim darovima mora.
Izgradnja plakova u arterijama i njihova blokada, nepravilni srčani ritam - oni koji jedu masnu ribu rijetko se suočavaju s tim problemima najmanje nekoliko puta tjedno. Vrijedno je prisjetiti se sjevernih naroda, čija je prehrana prepuna morskih plodova. I značajno je da su njihove srčane bolesti izuzetno rijetke, a srčani udar je uopće u radoznalosti.
Omega-3 masne kiseline uključene su u međunarodne preporuke za liječenje i prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Štoviše, ako vam ne volite previše ribe, možete koristiti aditive za hranu.
Orah
Još jedan vođa na popisu najkorisnijih proizvoda su orahe. Bademi, pistacije, lješnjake, orasi - svi su prikladni za užinu. Sadrže nezasićene masti, omega-3 kiseline, vitamin E, fitosteroli, aminokiselin L-arginin. Upotreba orašastih plodova smanjuje vjerojatnost tromboze, pozitivno utječe na zidove arterija, smanjuje razinu "Loše" kolesterol, podmiruje srčani ritam.
Previše se oduzeti orasima ne vrijedi, t.do. Vrlo su visoke kalorijske. Ali šaka će biti dovoljna da osigura svakodnevnu normu korisnih masti. Glavna stvar je da nije slana i nije pržena orašastih plodova.
Rajčica
Rajčice sadrže kalij, kao i likopen. Znanstvenici sa Sveučilišta u Cambridgeu dokazali su da se zahvaljujući Likopinu poboljšava stanje unutarnjeg dijela arterija, što smanjuje rizik od stvaranja u njima "Zaron".
Usput, rajčice nisu previsoke, ali, prema tome, oni će odgovarati čak i onima koji su na dijeti.
Češnjak
Češnjak sadrži mangan, B vitamine i askorbinsku kiselinu. Sve to proizvodu daje mogućnost jačanja krvnih žila i borbe protiv srčanih problema. Vjeruje se da redovita upotreba češnjaka pomaže hipertenziji. Jedan klinčić sruši pritisak za oko 10 jedinica. Tretman češnjaka najbolje je obaviti tečajem - najmanje 1 mjesec.
Zanimljivo je da će najviše koristi za srčane i krvne žile donijet će samo zdrobljeni ili nasjeckani češnjak. Budući da samo u ovom stanju sadrži isparljivi allicin, zahvaljujući kojem se glatki mišići unutarnjih zidova žila opuštaju, njihov se grč uklanja, lumen se povećava, opterećenje na srčanom mišiću opada.
Zobena kaša
Započnite jutro s zobenom pahuljicom dobra je navika. Hrvati sadrže puno topljivih vlakana, što smanjuje razinu kolesterola. Figurativno gledano, zob, poput spužve, apsorbira "loše" kolesterol i uklanja iz tijela, sprječavajući stvaranje aterosklerotskih plakova u posudama.
Ali nemojte zbuniti zdrave pahuljice s brzim zobenim pahuljicama u kojem ima puno šećera.
Citrus
Popis korisnih proizvoda uključuje i citrusne plodove. Sadrže vitamin C, koji smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Na primjer, limun je važan sastojak poznate Amosov paste, koju koriste mnoge jezgre. Limuni se također odnose na proizvode s visokim sadržajem magnezija, kalija, željeza, fosfora kalcija i cinka. I pektinske tvari, vlakna i kiseline u agrumima pomažu u čišćenju krvnih žila.
Ali istodobno, ni u kojem slučaju ne zamjenjuju plodove sokovima. Sadrže toliko šećera da je šteta od njihove uporabe nekoliko puta superiorna od koristi.
Mahunarke
Mahunarke (grašak, leća, šparoge, grah itd.D.) - Ovo je biljni protein bez nagovještaja štetne masti. Oni su izvor vlakana, aminokiselina, magnezija, kalija, folne kiseline. Dokazano je da ti usjevi učinkovito smanjuju razinu "Loše" kolesterol.
Tijekom jedne studije otkriveno je da su ljudi koji su koristili mahunarke najmanje 4 puta tjedno, rjeđe suočeni s rizikom od kardiovaskularnih bolesti od onih koji su ovaj proizvod uključili u prehranu manje od 1 puta tjedno.
Zeleni čaj
Redovitom upotrebom zelenog čaja možete zaboraviti na prijetnju ateroskleroze, riješiti se kolesterola, povećati lumen arterija i održavati njihovu elastičnost. Piće smanjuje kolesterol u krvi i izvrsno je sredstvo za sprečavanje tromboze. Također je korisno za hipertenziju: ako je redovito pijete, pritisak će biti mnogo rjeđi.
Još u 2013., znanstvenici su dokazali da 4 ili više šalica zelenog čaja dnevno smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti za oko 20. To potvrđuju ranije studije koje su govorile o niskim stopama smrtnosti u istočnim zemljama, gdje stanovnici ogromne većine piju zeleno toničko piće.
Pet proizvoda za zdravlje srca koje ste smatrali štetnim
Kava
Svi su čuli šalu da srce dolazi na kavu voli bez kucanja? Kako se ispostavilo, šteta ovog pića za kardiovaskularni sustav uvelike je pretjerana. On stvarno dovodi do neznatnog i kratkoročnog povećanja pritiska. Stoga se ne savjetuje pijenje kave da pate od koronarne srčane bolesti i hipertenzije. No, s druge strane, jedno je istraživanje pokazalo da je rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti manji od 10-15 kod ljudi koji su pili više od dvije šalice poticajnog pića dnevno. I još jedan eksperiment pokazao je da je čak i par šalica dovoljan da smanji vjerojatnost kardiovaskularnih problema za čak 30.
Kofein povećava ton krvnih žila i značajno poboljšava opskrbu krvlju u mozgu i srcu. Istina, vrijedno je slušati tijelo. Ako se nakon konzumiranja kave, vaše otkucaje srca značajno povećala, to znači da ga tijelo pogrešno apsorbira i bolje je odbiti piće. A također ne zaboravite da samo od žitarica visoke kvalitete može imati koristi, a ne brzo topljivo.
crno vino
Mislite da je sa srčanim problemima alkohol strogo kontraindiciran? Ova se zabrana ne odnosi na crno vino. Istina, ima ih nekoliko "ali". To bi trebalo biti suho vino visoke kvalitete i mora se konzumirati u malim količinama.
Grožđe sadrže flavonoide koji doprinose dobrom radu srčanog mišića, stabiliziraju razinu kolesterola u krvi i smanjuju rizik od krvnih ugrušaka. Istina, flavonoidi nisu krivi sve sorte grožđa. Na primjer, velike koristi od pića od bobica sorti Isabel ili Lidija Ne.
Pivo
Ako se crno vino povremeno pripisuje korisnom, tada su proizvodi štetni za srce, onda je sudbina piva tužna. Malo ljudi će se obratiti da bi ga nazvali pićem neophodnim za zdravlje. U stvari, dnevna doza zanatskih piva nije manje učinkovita od čaše Merlo.
Znanstvenici je teško objasniti kraju mehanizam pozitivnog učinka piva na kardiovaskularni sustav. Međutim, u korist ovog pića, kaže se da se u pogledu kalija, magnezija, željeza, fosfora, cinka i bakra sadržanih u njemu, ne razlikuje puno od soka od naranče. Pored toga, postoji mnogo vitamina grupe B, a u obliku koji se najbolje apsorbira. Ali najvrjedniji spojevi su fenoli koji sprečavaju ugruške krvi, normaliziraju metabolizam lipida, štiteći od udara i srčanih udara.
Međutim, ne može se zaboraviti na tako -prikupljeno "pivo" srce. Pivo daje opterećenje venskog kanala, i kao rezultat, srčani mišić prisiljen je raditi u poboljšanom načinu rada. Postupno naša "motor" postaje blag i počinje obavljati svoje funkcije gore. Sve ovo sugerira da ga još uvijek ne vrijedi zanijeti pića slada.
Tamna čokolada
Svi znaju da je tamna čokolada (sa sadržajem kakaa u najmanje 60-70) korisna poslastica. Ali malo ljudi sumnja da se to može nazvati lijekom za udarce i srčane udare. Znanstvenici iz Sjedinjenih Država proveli su eksperiment u kojem je sudjelovalo 18 tisuća volontera. Oni koji su jeli tamnu čokoladu svakodnevno imaju poboljšanje rada srčanog mišića i stabilizaciju krvnog tlaka. Sve se odnosi na flavonoide koji normaliziraju pritisak, reguliraju koagulaciju krvi i bore se s upalnim procesima.
Krumpir
Krumpir je stekao slavu štetnog proizvoda zbog velikog sadržaja škroba. Ali dok ne poslate krumpir u tavu, to zaista može imati koristi od srca. Tako, na primjer, ako govorimo o sadržaju kalija u hrani, tada će korijenski usjev koji su svi voljeli na posljednjem mjestu. Stoga krumpir pomaže u rješavanju visokog pritiska. Pored toga, rizik od srčanih bolesti smanjuje se zbog visokog sadržaja gomolja vlakana.
***
Proizvodi koji su korisni za srce nisu panaceja iz svih nevolja, pogotovo ako ste već naišli na neke kardiološke probleme. Međutim, briga o pravilnoj prehrani izbor je onih koji cijene svoje zdravlje i žele ostati u dobroj formi što je duže moguće.
