Vitamini za odrasle - pouzdana podrška u bilo kojoj dobi
Sadržaj
Mnogi stručnjaci za prehranu tvrde o prednostima i opasnostima vitamina. Neki sintetički vitamini, drugi su povoljni učinak prirodnog. Jedno je očito - bez vitamina ljudsko tijelo bi izgubilo mnoge svoje funkcije. Manjak ovih tvari za odraslu dob posebno je relevantan.
Promjene u ljudskom tijelu nastavljaju se nakon što dosegne svoj pubertet. Tako, na primjer, kosti skeleta mogu narasti do 22-26 godina. Mozak ne zaustavlja svoj razvoj. Međutim, već u dobi od 18-25 godina, ljudi počinju primjećivati usporavanje metabolizma. Energija se konzumira nešto sporije nego prije, što znači da ljudi koji vode neprimjeren način života riskiraju ne samo nekoliko dodatnih kilograma sada, već i nekoliko ne najugodnijih zapisa u medicinskoj kartici u budućnosti.
Raznolika prehrana pružit će tijelu potrebne vitamine i elemente u tragovima. Svi oni obavljaju vrlo specifične funkcije i neophodni su. Pa ipak, neki od njih igraju primjetniju ulogu u životu osobe od ostalih.
Vitamini za ljude u dobi od 20 godina+
- Vitamin D odgovoran je za apsorpciju kalcija i fosfora. Neki od vitamina D proizvode se u ljudskom tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti. A ako uzmete u obzir činjenicu da u našem području nema toliko solarnih dana, a uredski rad gotovo zajamčeno liši osobi šetnje svježim zrakom, prilično je logično pretpostaviti da je nedostatak vitamina D prilično čest.
- Kalcij - vjeran "partner" Vitamin D, koji ne samo da igra važnu ulogu u jačanju kostiju, već također sudjeluje u procesima koagulacije krvi, kontrakciji mišića i izlučivanju nekih hormona.
- Željezo aktivira procese razmjene kisika između stanica. Anemija nedostatka željeza mnogo je češća kod žena nego kod muškaraca. Najčešće se razvija tijekom trudnoće, kada se tijelo nužno nužno u dodatnim mikronutrijentima ili na pozadini teškog gubitka krvi uzrokovalo menstruacijom.
- Folna kiselina (vitamin Bdevet) Omogućuje vam da smanjite rizik od urođenih malformacija fetusa, pa je uzimanje lijekova s ovom supstancom obvezno propisano trudnicama i planiranje trudnoće ženama. Kod muškaraca nedostatak vitamina Bdevet negativno utječe na kvalitetu sjemenskog materijala.
Treće desetljeće života vrijeme je za provedbu najupečatljivijih i ambicioznijih projekata. Posao, kućne gnjavaže, komunikacija s rodbinom i prijateljima - sve je to lako i bez ikakvih poteškoća. U četvrtom deset postaje još veća, ali opskrba snaga za njihovu rezoluciju počinje malo istjerati. I premda godinama do 40 godina, ove se promjene mogu dogoditi gotovo neprimjetno, od njih peti deset može se akumulirati dovoljno da tijelo počne alarmirati pozive.
Zrelost - vrijeme da se brinete o sebi
Dok se tijelo nosi s "problemi" neovisno, osoba rijetko razmišlja o svom bušotu -bivši. Međutim, nedostatak vanjskih manifestacija nije razlog za povezanost sa zdravljem bezbrižnim. Nepažnja prema njenom bušotinu -mogu dovesti do vrlo neugodnih posljedica.
Dostignuća moderne medicine pomoći će jačanju zdravlja i proširiti aktivnu mladež. Ali to je samo pod uvjetom da će i sama osoba uložiti napore kako bi nekako utjecala na situaciju.
Nakon 40 godina Stopa metabolizma toliko usporava da osoba mora preispitati prehranu i smanjiti sadržaj kalorija za 10-15. Nakon 50 godina Sarkopenia započinje-gubitak mišićne mase (do 1-3 godišnje). Izvana, ovaj je postupak gotovo nevidljiv, ali mobilnost pati od njega, rizik od pada povećava se, pojavljuje se slabost. Sve to neizbježno pogoršava kvalitetu života.
Dobra vijest je da su brzo hodanje, gimnastika, plivanje i uravnotežena prehrana najkorisnija navike srednje i starije osobe pomoći u suočavanju s promjenama povezanim s godinama. Bez obzira koliko godina, znate, dođite do zdravog načina života. Nikad nije kasno!
Vitamini za ljude u dobi od 50 godina+
Da bi se izbjegao gubitak mišićne mase, vrlo je važno preispitati prehranu i povećati unos proteina - glavni građevinski materijal za mišiće. Pored proteina, izbornik mora sadržavati sljedeće vitamine i elemente u tragovima.
- Vitamin D. Sposobnost kože da apsorbira vitamin D koji dolaze zajedno sa sunčevim zrakama znatno s godinama. Zato liječnici savjetuju pažljivo nadgledanje razine ovog vitamina.
- Magnezij Vrlo važno za održavanje tona živčanog sustava. Ovaj kemijski element pomaže u smanjenju stresa i poboljšava san. Pored svega, magnezij regulira udio šećera u krvi.
- Kalcij - Glavni građevinski element ljudskog kostura. S godinama je gustoća kosti značajno smanjena, postaju krhki i krhki. Nadalje, prema statistikama, kod žena, poremećaji metabolizma kostiju povezani su tri puta češće nego kod muškaraca.
- Omega 3 Pavla -zasićene masne kiseline smanjuju upalne procese i poboljšavaju prehranu tkiva. Prema nekim izvještajima, polinezasićene masne kiseline sprječavaju sintezu molekula povezanih s razvojem Alzheimerove bolesti i shizofrenije.
- Vitamin B12. Vjeruje se da s godinama tijelo gubi sposobnost da proizvede dovoljnu količinu ove tvari. A to izuzetno negativno utječe i na opću dobrobit i psihološko stanje osobe.
- Cinkov igra važnu ulogu u procesu regeneracije kože. Podržava potrebnu razinu vitamina E i uključen je u sintezu inzulina i testosterona.
Starenje ne znači blijediti. Aktivni, jaki i budni mogu ostati u 60, a u 70, pa čak i u 80. Glavna stvar je ne stavljati stvari u dugu kutiju, već da se što prije počnete brinuti o sebi.
