Prehrambena jela za mršavljenje su najcjenjeniji recepti s fotografijama

Glavno pravilo svih dijeta je umjereno. Također je važno da jelo nije samo nisko -kalorijsko i zdravo, već i ukusno. Poznato za pripremu jela od jednostavnih sastojaka za gubitak kilograma s zadovoljstvom - u našoj novoj kolekciji.

Da biste pripremili ukusna jela s niskim kalorijom, ne trebate koristiti neobične sastojke. Čak se i kino ili sjeme chia, koje se aktivno savjetuje da koriste nutricioniste, lako se mogu lako zamijeniti jednostavnim i lako dostupnim sjemenkama riže i lana.

Ako namjeravate smršavjeti, jedite više svježeg povrća, ribe, dajte prednost piletini iz mesa. I ne zaboravite - u svemu, posebno u stvarima gubitka kilograma, umjerenost je važna!

Pileća salata s grčkim jogurtom

Prehrambena verzija klasične pileće salate. Uravnotežena kombinacija sastojaka i minimalna kalorija.

Trebat će vam:: 3 pileća prsa, 2 šalice grožđa, 3 stabljike celera, 3 peneta zelenog luka, 0,5 šalica orašastih plodova, 1 šalica nezaslađenog jogurta, 2 žlice.l. Skim mlijeko, 2 sata.l. Med, 2. st.l. kopar, sol, crni mljeveni paprika po ukusu.

Priprema. Kuhajte grudi i izrežite na kocke. Izrežite grožđe u grožđe na pola, izrežite celer na kocke. Stavite sve u duboku zdjelu, dodajte nasjeckani luk, nasjeckane orahe. U drugoj zdjeli pomiješajte jogurt, mlijeko, med, sol i papar i začinite salatu. Promiješajte i ohladite salatu prije posluživanja 2 sata.

Tuna i slanutak

Tuna sadrži omega-3 polinezasićene masne kiseline, a također je bogata proteinima. Ovo nije samo ukusna niska kalorija, već i zdravo jelo.

Trebat će vam:: 100 g konzervirane tune, 0,5 šalica slanutak, gomila svježe salate, soli i mljevene crvene paprike po ukusu.

Priprema. Namočite chube noću i kuhajte dok ne kuhate u slanoj vodi. U dubokoj zdjeli pomiješajte rastrgane lišće salate, slanutak i tunu nasjeckanu vilicom zajedno s sokom. Papar, pomiješajte i poslužite.

Jednostavna salata od jaja

Jaja su najbolji izvor proteina, a jogurt je bogat kalcijem i vitaminom D.

Trebat će vam:: 2 jaja, 2 st.l. jednostavan jogurt, 1 t.l. Curry u prahu, sol po ukusu.

Priprema. Očvršćena jaja, hladno, čista i nasjeckajte. Dodajte jogurt, nosite, soli, pomiješajte i poslužite na jaja.

Hladna juha od krastavca i avokada

Krastavac, zahvaljujući velikom sadržaju vode u svom sastavu, ubrzava metabolizam i čisti tijelo.

Trebat će vam:: 1 krastavac, 1 avokado, 1 vapno.

Priprema. Očistite krastavac, izvadite sjeme i probijajte miješalicom. Očistite avokado, uklonite kost i također probijajte. Pomiješajte oba pire krumpira, dodajte sok iscijeđen iz vapna, pomiješajte. Dovršena juha prije posluživanja.

Začinjena pileća juha

Takva juha od povrća i pilećeg mesa ne samo da će zadovoljiti glad, već i ubrzati metaboličke procese u tijelu, pridonoseći tako gubitku kilograma.

Trebat će vam:: 3 pileća prsa, 1 luk, 3 češnja češnjaka, 2 mrkve, 4 stabljike celera, 1,5 šalice smrznutog svježeg graška, 400 g brokule cvjetova, 2 st.l. naribani svježi đumbir, 1 t.l. jabučni ocat, 0,5 sati.l. kurkuma, 8 čaša pileće juhe ili kuhane vode, pola peršina, maslinovog ulja, soli icrno mljevena paprika po ukusu.

Priprema. Upravo u tavi za juhu, zagrijte malo maslaca i pržite drobljeni luk, celer, mrkvu, češnjak i naribani đumbir. Dodajte juhu ili vodu, ocat, kurkumu, sol po ukusu i kocke nasjeckane pileće prsi bez kože i kostiju. Dovedite juhu da prokuha i kuha dok pileće meso ne bude spremno, oko 25 minuta. Zatim dodajte cvasti brokule, grašak i nasjeckani peršin, kuhajte još 15 minuta i poslužite.

Sendvič s piletinom i sirom

Ovaj ukusni sendvič vrlo je lako pripremiti. Pored toga, sadrži samo 400 kalorija.

Trebat će vam:: 2 kriške kruha od žitarica, 1 pileća prsa, 2 kriške rajčice, 1 list svježe salate, 1 kriška sira, 2 sata.l. majoneza s niskim putem.

Priprema. Pileći prsi prokuhajte dok se ne skuhaju i izrežite na tanke kriške. Pržite kruh u suhoj tavi. Svaka kriška kruha raširena s jedne strane s majonezom. Stavite pileću prsu na jednu krišku kruha, stavite sir i kriške rajčice na vrh, stavite list za salatu i prekrijte sendvič drugom kriškom kruha.

Tjestenina s povrćem

Da biste napravili tjesteninu, koristite makarone iz sorti tvrdog pšenice, bogate su složenim ugljikohidratima i vlaknima.

Trebat će vam:: 450 g tjestenine, 1 luk, 1 mrkva, 2 stabljike celera, 2 bugarske paprike, 300 ml paste od rajčice, snop zelenog luka, tvrdi sir po ukusu, maslinovog ulja, soli icrno mljevena paprika po ukusu.

Priprema. Prokuhajte tjesteninu dok se ne skuhaju, prema uputama na ambalaži. Zagrijte malo ulja u tavi i pržite nasjeckani luk, mrkvu, celer i papar do mekoće. Dodajte pastu od rajčice, pomiješajte i malo izbacite. Zatim stavite tjesteninu u biljnu smjesu, dodajte nasjeckani zeleni luk, naribani sir, sol i papar, pomiješajte i odmah poslužite.

Losos s fenhelom

Losos je ukusna i zdrava riba, a Fenhel je bogat vitaminima i mineralima i poboljšava probavu.

Trebat će vam:: 4 komada fileta od lososa, 1 glava koromača, 1 mrkva, 1 luk, 1 limun, 4 žlice.l. bijelo suho vino, maslinovo ulje, sol icrno mljevena paprika po ukusu.

Priprema. Fenhel i luk prelaze na pola prstenova, mrkve - prstenovi. Zagrijte malo ulja u dubokoj tavi i pržite povrće do mekoće, ulijte vino, stavite u tavu komada lososa dolje, poklopite poklopcem i pirjajte na laganoj vatri 20-30 minuta. Sol, papar po vašem ukusu, ukrasite kriške limuna i odmah poslužite.

Cupcakes s povrćem za doručak

Jaja i povrće odlična su kombinacija s niskim kalorijom i ukusno jelo koje se može pripremiti za doručak.

Trebat će vam:: 6 jaja, 0,5 šalica mlijeka, 50 g graha zarobljenog, 50 g paprike, 50 g gljiva šampanjca, 2. st.l. Feta sir, maslinovo ulje, sol i crni papar po ukusu.

Priprema. Zagrijte malo maslaca u tavi i pržite zdrobljeni grah, papar i gljive dok se ne skuha. Podmažite kalupe za kolače i stavite u njih prženo povrće. Umutite jaja odvojeno, dodajte mlijeko, sol i papar i smjesu sipajte u kalupe preko povrća. Pecite kolače u pećnici prethodno zagrijane na 175 ° C 15-20 minuta. Izvadite gotove vruće muffine iz kalupa, pospite zdrobljenim sirom i odmah poslužite.

Pečeni pileći file s rajčicom

Srdačno jelo koje sadrži minimum kalorija - ukusan ručak u prehrani.

Trebat će vam:: 4 pileća prsa, 5 rajčice, 1 klinčić češnjaka, lišće bosiljka, 1 h.l. maslinovo ulje, 1 h.l. Balzamični ocat, sol i mljeveni crni papar po ukusu.

Priprema. Naribajte pileća prsa solju i paprom, zamotajte ga u foliju i pecite u pećnici prethodno zagrijanu na 190 stupnjeva do spremnosti, u roku od 35-40 minuta. U zdjeli pomiješajte nasjeckanu rajčicu, češnjak, maslac, ocat, sol i bosiljak. Hladne pečene grudi, stavite na posudu za posluživanje, stavite smjesu od rajčice na vrh i poslužite.

Povrća tepsorola s rižom

Lagana, ali srdačna kaša za ukusnu večeru. Poslužite ga sa salatom od svježeg povrća.

Trebat će vam: 2 bugarske paprike, 2 žarulje, 500 g tikvica, 1-2 rajčice, 1 klinčića od češnjaka, 0,5 šalica kuhane riže, kriška raženog kruha ili 2 st.l. krušne mrvice, gomila svježeg bosiljka, 100 g čvrstog sira, 3 jaja, 0,5 šalica skijavog mlijeka, 5 sati.l. maslinovo ulje, timijan, sol i crnoosnovni Papar po ukusu.

Priprema. Zagrijte 4 sata u tavi.l. Ulja i prženi nasjeckani luk, papar, tikvice i češnjak dok ne omekša. Stavite biljnu smjesu u duboku zdjelu, dodajte pripremljenu rižu, lagano zdrobljeni bosiljak, timijan, sol i papar po ukusu, pomiješajte. U zasebnoj zdjeli pomiješajte mlijeko, jaja, naribani sir, sol i ulijte smjesu u povrće. Pomiješajte i stavite u kalup za pečenje podmazan uljem. Stavite kriške rajčice na vrh i pospite pripremljenim od kruha ili gotovih krušnih mrvica i pecite u pećnici prethodno zagrijanu na 190 stupnjeva 40 minuta. Pospajte gotovu tepsiju preostalim bosiljkom i poslužite za stol.

Smrznuti desert jogurtom

Ovaj lagani i ukusni desert sadrži najmanje kalorije, a kuhanje uopće nije teško.

Trebat će vam:: 1 šalica nezaslađenog jogurta, 3 t.l. Tekući med, 2 mugley šipke, 0,5 šalica svježih ili smrznutih borovnica, 2 st.l. po želji kokosovog ili maslinovog ulja, prstohvat vanilina, chia ili posteljine.

Priprema. Pomiješajte sve sastojke u zdjeli i stavite u ruganje za muffine. Po želji pospite sjemenkama i desert stavite u zamrzivač najmanje 3 sata. Prije posluživanja, izvadite ga iz zamrzivača, pustite malo odmrzavanja i izvadite desert iz kalupa, nježno muče se nožem.

Zobeni muffini s jabukom

Ovaj dijetalni desert voli mirisnu pita od jabuka.

Trebat će vam:: 2 šalice zobene pahuljice, 1 jabuka, 0,5 šalica pire od jabuke, 1 jaje ili 2 proteina jaja, 4 st.l. med, 1 čaša mlijeka, 2 sata.l. Vanilina, 2 sata.l. Začini (mljeveni cimet, klinčići, đumbir, muškatni oraščić), 1 sat.l. Prašak za pecivo, prstohvat soli, orašastih plodova, sušenih brusnica po ukusu.

Priprema. U velikoj zdjeli promiješajte pahuljice, prašak za pecivo, začine i sol. Dodajte pire krumpir, naribanu jabuku s kore, jaje (ili 2 proteina), med, vanilin, mlijeko, brusnice, orašaste plodove i dobro promiješajte. Dajte stalak smjese 5-10 minuta, a zatim stavite u cupcakes podmazani biljnim uljem i pecite na 175 ° C 30 minuta. Ohladite, uklonite iz kalupa i poslužite.

Uštedite svoj izbor recepata, kuhajte jednostavne i ukusne i uživajte u prehrani!

Članci o toj temi "Prehrambena jela za mršavljenje su najcjenjeniji recepti s fotografijama"

Što se može brzo pripremiti za ručak - recepti ukusnih jela sa fotografijama

Što kuhati za piknik - jednostavni recepti ukusnih jela

Novogodišnja jela različitih zemalja - tradicionalni recepti za odmor

Ukusne salate za zimu - recepti s fotografijama